Müntəzəm məşq edərkən necə yemək lazımdır: üç gün ərzində fitness menyusu

İstədiyiniz fitness nəticələrinin əldə edilməsində qidalanma çox mühüm rol oynayır. Yalnız məşqin miqdarı və növü deyil, həm də yedikləriniz sağlamlığınıza və fitnesinizə böyük təsir göstərə bilər. Bu yazıda biz müntəzəm məşq edərkən düzgün yemək yeməyə kömək edəcək üç günlük fitness menyusuna baxacağıq.

Menyuya keçməzdən əvvəl, idman qidasının niyə hər hansı bir idman edən şəxs üçün zəruri atribut olduğuna nəzər salaq. İdman qidası pəhriz deyil, həyat tərzidir. O, orqanizmdə aclıq hissi yaratmır, əksinə, onu sağlamlıq və canlılıq üçün lazım olan bütün qidalarla təmin edir. İdman edən insanın menyusu təkcə həmişə incə olmaq istəyənlər üçün deyil, hətta 60 yaşında da sağlam və güclü olmaq arzusunda olanlar üçün ideal yeməkdir.

İndi mütəmadi olaraq məşq edərkən düzgün yemək yeməyə kömək edəcək 3 günlük fitness menyusuna keçək.

FITNESS MENU: BİRİNCİ GÜN

Səhər yeməyi: qoz-fındıq, quru meyvələr, şəkərli meyvələr və bal ilə yulaf ezmesi. Yulaf ezmesini südlə yeməyi sevirsinizsə, az yağlı məhsuldan istifadə edin.

İkinci səhər yeməyi: Sevimli meyvə və ya giləmeyvə.

Nahar: Qarabaşaq, bir parça qaynadılmış toyuq və bitki yağı ilə tərəvəz salatı.

Günorta qəlyanaltı: az yağlı kəsmik və bir stəkan aromatik çay.

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzli bir parça balıq və bitki yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı. Bitki yağı sarğısından bezmisinizsə, ədviyyatlı bir vuruş üçün bir az üzüm sirkəsi və xardal əlavə edin.

İkinci şam yeməyi: Bir stəkan az yağlı kefir.

FITNESS MENU: İKİNCİ GÜN

Səhər yeməyi: bal və meyvə ilə kəsmik. Tərkibləri sadəcə olaraq qarışdıra bilərsiniz və ya kəsmik kütləsi əldə etmək üçün onları bir qarışdırıcıda üyüdə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyi: Kahı, doğranmış pomidor və pendir ilə çörək.

Nahar: göyərti, qəhvəyi düyü və az yağlı xama sousu ilə lahana salatı ilə kolda bişmiş hinduşka filesi.

Günorta qəlyanaltı: Sevimli meyvələr.

Şam yeməyi: Yağ, sirkə və xardal ilə ədviyyatlı qaynadılmış toyuq, kahı, xiyar və pomidor salatı.

İkinci şam yeməyi: bir stəkan kefir.

FITNESS MENU: ÜÇÜNCÜ GÜN

Səhər yeməyi: Tərəvəz (pomidor, bibər, soğan) və bir dilim taxıl çörəyi ilə iki yumurtalı omlet.

İkinci səhər yeməyi: alma və ya armud.

Nahar: Bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəzli toyuq döş şorbası (yerkökü, soğan, kartof). Bir parça tam taxıl çörəyi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: Sevimli qoz-fındıq və bir fincan yaşıl çay.

Şam yeməyi: Qızardılmış tərəvəzlərlə qızardılmış qızılbalıq (zucchini, badımcan, bibər), bitki yağı ilə ədviyyatlı.

İkinci şam yeməyi: Təzə tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, kahı) xama sousu ilə.

Əlbəttə ki, bu, üç günlük fitnes menyusunun sadəcə bir nümunəsidir, lakin bu, öz sağlamlığının və düzgün qidalanmasının qayğısına yenicə başlayanlar üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün fərdi menyu yaratmağa və sizin üçün optimal miqdarda kalori və zülal, yağ və karbohidrat hesablamağa kömək edəcək ixtisaslı mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağınız lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir.