Hogyan étkezz rendszeres edzés közben: fitnesz menü három napra

A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a kívánt fitnesz eredmények elérésében. Nemcsak a mozgás mennyisége és típusa, hanem az is, hogy mit eszel, óriási hatással lehet egészségedre és erőnlétedre. Ebben a cikkben egy háromnapos fitneszmenüt fogunk megnézni, amely segít helyesen táplálkozni rendszeres edzés közben.

Mielőtt rátérnénk az étlapra, nézzük meg, hogy a sporttáplálkozás miért szükséges tulajdonság minden sportoló ember számára. A sporttáplálkozás nem diéta, hanem életforma. Nem éhezteti a szervezetet, hanem éppen ellenkezőleg, ellátja az egészséghez és az erőnléthez szükséges összes tápanyaggal. A sportoló ember étlapja nem csak azok számára ideális, akik mindig karcsúak szeretnének lenni, hanem azoknak is, akik 60 évesen is egészségesek és lendületesek szeretnének lenni.

Most pedig térjünk át a 3 napos fitnesz menüre, amely segít a helyes táplálkozásban, miközben rendszeresen sportol.

FITNESS MENÜ: ELSŐ NAP

Reggeli: Zabpehely dióval, szárított gyümölccsel, kandírozott gyümölccsel és mézzel. Ha szeret zabpelyhet enni tejjel, használjon alacsony zsírtartalmú terméket.

Második reggeli: Kedvenc gyümölcs vagy bogyó.

Ebéd: Hajdina, egy darab főtt csirke és növényi saláta növényi olajjal.

Délutáni snack: zsírszegény túró és egy csésze aromás tea.

Vacsora: Egy darab hal párolt zöldségekkel és egy növényi olajos saláta. Ha eleged van a növényi olajos öntetből, adj hozzá egy kis szőlőecetet és mustárt a fűszeres ütésért.

Második vacsora: egy pohár zsírszegény kefir.

FITNESS MENÜ: MÁSODIK NAP

Reggeli: Túró mézzel és gyümölccsel. A hozzávalókat egyszerűen összekeverhetjük, vagy turmixgépben ledarálva túrómasszát kapunk.

Második reggeli: Kenyér salátával, apróra vágott paradicsommal és sajttal.

Ebéd: Sült pulykafilé hüvelyben fűszernövényekkel, barna rizzsel és káposztasalátával zsírszegény tejfölös öntettel.

Délutáni uzsonna: Kedvenc gyümölcsök.

Vacsora: Saláta főtt csirkéből, salátából, uborkából és paradicsomból, olajjal, ecettel és mustárral fűszerezve.

Második vacsora: egy pohár kefir.

FITNESS MENÜ: HARMADIK NAP

Reggeli: Két tojásos omlett zöldségekkel (paradicsom, paprika, hagyma) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Második reggeli: alma vagy körte.

Ebéd: Csirkemell leves zöldségekkel (sárgarépa, hagyma, burgonya), növényi olajjal fűszerezve. Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.

Délutáni snack: Kedvenc dió és egy csésze zöld tea.

Vacsora: Sült lazac grillezett zöldségekkel (cukkini, padlizsán, paprika), növényi olajjal fűszerezve.

Második vacsora: Saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, saláta) tejfölös öntettel.

Természetesen ez csak egy példa egy háromnapos fitnesz menüre, de jó kiindulópontként szolgálhat azoknak, akik csak most kezdenek vigyázni egészségükre és a megfelelő táplálkozásra. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében szakképzett szakemberekkel kell kapcsolatba lépnie, akik segítenek egyéni menü létrehozásában, és kiszámítják az Ön számára optimális kalória- és fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget.