Comment manger en faisant du sport régulièrement : menu fitness pour trois jours

La nutrition joue un rôle très important dans l’obtention des résultats de remise en forme souhaités. Non seulement la quantité et le type d’exercice, mais aussi ce que vous mangez peuvent avoir un impact énorme sur votre santé et votre forme physique. Dans cet article, nous examinerons un menu fitness de trois jours qui vous aidera à bien manger tout en faisant de l'exercice régulièrement.

Avant de passer au menu, voyons pourquoi la nutrition sportive est un attribut nécessaire pour toute personne faisant de l'exercice. La nutrition sportive n’est pas un régime, c’est un mode de vie. Il ne donne pas faim à l’organisme, mais au contraire, lui apporte tous les nutriments nécessaires à la santé et à la vigueur. Le menu d'une personne qui fait de l'exercice est l'aliment idéal non seulement pour ceux qui veulent toujours être minces, mais aussi pour ceux qui rêvent d'être en bonne santé et vigoureux même à 60 ans.

Passons maintenant au menu fitness sur 3 jours qui vous aidera à bien manger tout en faisant de l'exercice régulièrement.

MENU FITNESS : PREMIER JOUR

Petit déjeuner : Gruau aux noix, fruits secs, fruits confits et miel. Si vous aimez manger des flocons d'avoine avec du lait, utilisez un produit faible en gras.

Deuxième petit-déjeuner : fruit ou baie préféré.

Déjeuner : sarrasin, un morceau de poulet bouilli et une salade de légumes à l'huile végétale.

Collation de l'après-midi : Fromage cottage faible en gras et une tasse de thé aromatique.

Dîner : Un morceau de poisson avec une compote de légumes et une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale. Si vous en avez assez de la vinaigrette à l'huile végétale, ajoutez un peu de vinaigre de raisin et de moutarde pour une touche épicée.

Deuxième dîner : Un verre de kéfir faible en gras.

MENU FITNESS : DEUXIÈME JOUR

Petit déjeuner : Fromage cottage au miel et fruits. Les ingrédients peuvent simplement être mélangés ensemble ou vous pouvez les broyer dans un mélangeur pour obtenir une masse de caillé.

Deuxième petit-déjeuner : Pain avec laitue, tomates concassées et fromage.

Déjeuner : Filet de dinde au four dans une manche avec des herbes, du riz brun et de la salade de chou avec une vinaigrette à la crème sure faible en gras.

Collation de l'après-midi : Fruits préférés.

Dîner : Salade de poulet bouilli, laitue, concombres et tomates, assaisonnée d'huile, de vinaigre et de moutarde.

Deuxième dîner : Un verre de kéfir.

MENU FITNESS : TROISIÈME JOUR

Petit déjeuner : Omelette à deux œufs avec légumes (tomates, poivrons, oignons) et une tranche de pain complet.

Deuxième petit-déjeuner : Pomme ou poire.

Déjeuner : Soupe de poitrine de poulet aux légumes (carottes, oignons, pommes de terre), assaisonnée d'huile végétale. Un morceau de pain complet.

Collation de l'après-midi : Noix préférées et une tasse de thé vert.

Dîner : Saumon frit aux légumes grillés (courgettes, aubergines, poivrons), assaisonné d'huile végétale.

Deuxième dîner : Salade de légumes frais (tomates, concombres, laitue) avec vinaigrette à la crème sure.

Bien sûr, ce n'est qu'un exemple de menu fitness de trois jours, mais il peut constituer un bon point de départ pour ceux qui commencent tout juste à prendre soin de leur santé et d'une bonne alimentation. Il est important de se rappeler que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez contacter des spécialistes qualifiés qui vous aideront à créer un menu individuel et à calculer la quantité optimale de calories et de protéines, de graisses et de glucides pour vous.