Jak jeść podczas regularnych ćwiczeń: menu fitness na trzy dni

Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu pożądanych rezultatów fitness. Nie tylko ilość i rodzaj ćwiczeń, ale także to, co jesz, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i kondycję. W tym artykule przyjrzymy się trzydniowemu menu fitness, które pomoże Ci prawidłowo odżywiać się podczas regularnych ćwiczeń.

Zanim przejdziemy do menu, przyjrzyjmy się, dlaczego odżywianie sportowe jest niezbędnym atrybutem każdej ćwiczącej osoby. Odżywianie sportowe to nie dieta, to sposób na życie. Nie powoduje uczucia głodu w organizmie, a wręcz przeciwnie, dostarcza mu wszystkich niezbędnych dla zdrowia i wigoru składników odżywczych. Menu osoby ćwiczącej to idealna propozycja nie tylko dla tych, którzy chcą zawsze być szczupli, ale także dla tych, którzy marzą o zdrowiu i wigorze nawet po 60. roku życia.

Przejdźmy teraz do 3-dniowego menu fitness, które pomoże Ci dobrze się odżywiać podczas regularnych ćwiczeń.

MENU FITNESS: DZIEŃ PIERWSZY

Śniadanie: Płatki owsiane z orzechami, suszonymi owocami, owocami kandyzowanymi i miodem. Jeśli lubisz jeść płatki owsiane z mlekiem, sięgnij po produkt o niskiej zawartości tłuszczu.

Drugie śniadanie: Ulubiony owoc lub jagoda.

Obiad: Kasza gryczana, kawałek gotowanego kurczaka i sałatka warzywna z olejem roślinnym.

Podwieczorek: Odtłuszczony twarożek i filiżanka aromatycznej herbaty.

Obiad: Kawałek ryby z duszonymi warzywami i sałatką warzywną polaną olejem roślinnym. Jeśli masz już dość sosu na bazie oleju roślinnego, dodaj odrobinę octu winogronowego i musztardy, aby uzyskać pikantny kopniak.

Drugi obiad: Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

MENU FITNESS: DZIEŃ DRUGI

Śniadanie: Twarożek z miodem i owocami. Składniki można po prostu wymieszać ze sobą lub zmielić w blenderze na masę twarogową.

Drugie śniadanie: Chleb z sałatą, siekanymi pomidorami i serem.

Obiad: Pieczony filet z indyka w rękawie z ziołami, brązowym ryżem i sałatką coleslaw z niskotłuszczowym dressingiem śmietanowym.

Popołudniowa przekąska: Ulubione owoce.

Obiad: Sałatka z gotowanego kurczaka, sałaty, ogórków i pomidorów, doprawiona oliwą, octem i musztardą.

Drugi obiad: Szklanka kefiru.

MENU FITNESS: DZIEŃ TRZECI

Śniadanie: Omlet z dwóch jaj z warzywami (pomidory, papryka, cebula) i kromka chleba pełnoziarnistego.

Drugie śniadanie: Jabłko lub gruszka.

Obiad: Zupa z piersi kurczaka z warzywami (marchew, cebula, ziemniaki), doprawiona olejem roślinnym. Kawałek chleba pełnoziarnistego.

Popołudniowa przekąska: ulubione orzechy i filiżanka zielonej herbaty.

Obiad: Łosoś smażony z grillowanymi warzywami (cukinia, bakłażan, papryka), doprawiony olejem roślinnym.

Drugi obiad: Sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, sałata) z dressingiem śmietanowym.

To oczywiście tylko przykładowy trzydniowy jadłospis fitness, ale może posłużyć jako dobry punkt wyjścia dla tych, którzy dopiero zaczynają dbać o swoje zdrowie i prawidłowe odżywianie. Należy pamiętać, że aby osiągnąć najlepsze rezultaty należy skontaktować się z wykwalifikowanymi specjalistami, którzy pomogą Państwu ułożyć indywidualny jadłospis i wyliczyć optymalną dla Państwa ilość kalorii oraz białek, tłuszczów i węglowodanów.