Como comer durante o exercício regular: cardápio fitness por três dias

A nutrição desempenha um papel muito importante na obtenção dos resultados de condicionamento físico desejados. Não apenas a quantidade e o tipo de exercício, mas também o que você come pode ter um enorme impacto na sua saúde e condicionamento físico. Neste artigo, veremos um menu de exercícios físicos de três dias que o ajudará a se alimentar bem enquanto se exercita regularmente.

Antes de passarmos ao cardápio, vejamos por que a nutrição esportiva é um atributo necessário para qualquer praticante de exercícios. A nutrição esportiva não é uma dieta, é um modo de vida. Não dá fome ao corpo, pelo contrário, fornece-lhe todos os nutrientes necessários à saúde e ao vigor. O cardápio de quem faz exercícios é a comida ideal não só para quem quer estar sempre magro, mas também para quem sonha ser saudável e vigoroso mesmo aos 60 anos.

Agora vamos passar para o menu de fitness de 3 dias que o ajudará a comer bem enquanto se exercita regularmente.

MENU FITNESS: PRIMEIRO DIA

Café da Manhã: Aveia com nozes, frutas secas, frutas cristalizadas e mel. Se você gosta de comer aveia com leite, use um produto com baixo teor de gordura.

Segundo café da manhã: fruta ou baga favorita.

Almoço: Trigo sarraceno, um pedaço de frango cozido e salada de legumes com óleo vegetal.

Lanche da tarde: Requeijão desnatado e uma xícara de chá aromático.

Jantar: Um pedaço de peixe com legumes cozidos e uma salada de legumes temperada com óleo vegetal. Se você está cansado de molho com óleo vegetal, adicione um pouco de vinagre de uva e mostarda para dar um toque picante.

Segundo jantar: Um copo de kefir com baixo teor de gordura.

MENU FITNESS: DIA DOIS

Café da manhã: Requeijão com mel e frutas. Os ingredientes podem ser simplesmente misturados ou triturados no liquidificador para obter uma massa de coalhada.

Segundo café da manhã: Pão com alface, tomate picado e queijo.

Almoço: Filé de peru assado na manga com ervas, arroz integral e salada de repolho com molho de creme de leite desnatado.

Lanche da tarde: Frutas preferidas.

Jantar: Salada de frango cozido, alface, pepino e tomate, temperada com azeite, vinagre e mostarda.

Segundo jantar: Um copo de kefir.

MENU FITNESS: TERCEIRO DIA

Café da manhã: Omelete de dois ovos com legumes (tomate, pimentão, cebola) e uma fatia de pão integral.

Segundo café da manhã: Maçã ou pêra.

Almoço: Canja de peito de frango com legumes (cenoura, cebola, batata), temperada com óleo vegetal. Um pedaço de pão integral.

Lanche da tarde: Nozes preferidas e uma xícara de chá verde.

Jantar: Salmão frito com legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão), temperado com óleo vegetal.

Segundo jantar: Salada de legumes frescos (tomate, pepino, alface) com molho de creme de leite.

Claro que este é apenas um exemplo de cardápio fitness de três dias, mas pode servir como um bom ponto de partida para quem está começando a cuidar da saúde e da alimentação adequada. É importante lembrar que para obter os melhores resultados é necessário entrar em contato com especialistas qualificados que o ajudarão a criar um cardápio individual e a calcular a quantidade ideal de calorias e proteínas, gorduras e carboidratos para você.