Cara makan sambil rutin berolahraga: menu fitnes selama tiga hari

Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam mencapai hasil kebugaran yang diinginkan. Tidak hanya jumlah dan jenis olahraga, apa yang Anda makan juga bisa berdampak besar pada kesehatan dan kebugaran Anda. Pada artikel kali ini kita akan melihat menu kebugaran tiga hari yang akan membantu Anda makan dengan benar sambil berolahraga secara teratur.

Sebelum beralih ke menu, mari kita lihat mengapa nutrisi olahraga merupakan atribut penting bagi setiap orang yang berolahraga. Nutrisi olahraga bukanlah diet, melainkan cara hidup. Itu tidak membuat tubuh merasa lapar, namun sebaliknya, memberikan semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan dan kekuatan. Menu orang yang berolahraga merupakan makanan yang ideal tidak hanya bagi mereka yang ingin selalu langsing, tetapi juga bagi mereka yang mendambakan sehat dan bertenaga meski di usia 60 tahun.

Sekarang mari kita beralih ke menu fitnes 3 hari yang akan membantu Anda makan dengan benar sambil rutin berolahraga.

MENU KEBUGARAN: HARI PERTAMA

Sarapan: Oatmeal dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, manisan buah-buahan, dan madu. Jika Anda suka makan oatmeal dengan susu, gunakan produk rendah lemak.

Sarapan kedua: Buah atau beri favorit.

Makan siang: Soba, sepotong ayam rebus dan salad sayuran dengan minyak sayur.

Camilan sore: Keju cottage rendah lemak dan secangkir teh aromatik.

Makan malam: Sepotong ikan dengan sayuran rebus dan salad sayuran yang diberi minyak sayur. Jika Anda bosan dengan saus minyak sayur, tambahkan sedikit cuka anggur dan mustard untuk rasa pedas.

Makan malam kedua: Segelas kefir rendah lemak.

MENU KEBUGARAN: HARI KEDUA

Sarapan: Keju cottage dengan madu dan buah. Bahan-bahannya bisa dicampur jadi satu, atau Anda bisa menggilingnya dengan blender untuk mendapatkan massa dadih.

Sarapan kedua: Roti dengan selada, tomat cincang, dan keju.

Makan siang: Fillet kalkun panggang dengan bumbu, nasi merah, dan selada kol dengan saus krim asam rendah lemak.

Camilan sore: Buah-buahan favorit.

Makan malam: Salad ayam rebus, selada, mentimun dan tomat, dibumbui dengan minyak, cuka dan mustard.

Makan malam kedua: Segelas kefir.

MENU KEBUGARAN: HARI KETIGA

Sarapan: Dua butir telur dadar dengan sayuran (tomat, paprika, bawang bombay) dan sepotong roti gandum.

Sarapan kedua: apel atau pir.

Makan siang: Sup dada ayam dengan sayuran (wortel, bawang bombay, kentang), dibumbui dengan minyak sayur. Sepotong roti gandum utuh.

Camilan sore: Kacang favorit dan secangkir teh hijau.

Makan malam: Salmon goreng dengan sayuran panggang (zucchini, terong, paprika), dibumbui dengan minyak sayur.

Makan malam kedua: Salad sayuran segar (tomat, mentimun, selada) dengan saus krim asam.

Tentu saja ini hanyalah contoh menu fitnes selama tiga hari, namun bisa menjadi titik awal yang baik bagi mereka yang baru mulai menjaga kesehatan dan nutrisi yang tepat. Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu menghubungi spesialis berkualifikasi yang akan membantu Anda membuat menu individual dan menghitung jumlah kalori dan protein, lemak, dan karbohidrat yang optimal untuk Anda.