Hvordan spise mens du trener regelmessig: treningsmeny i tre dager

Ernæring spiller en svært viktig rolle for å oppnå ønskede treningsresultater. Ikke bare mengden og typen trening, men også hva du spiser kan ha stor innvirkning på helsen og kondisjonen din. I denne artikkelen skal vi se på en tredagers treningsmeny som vil hjelpe deg å spise riktig mens du trener regelmessig.

Før vi går videre til menyen, la oss se på hvorfor sportsernæring er en nødvendig egenskap for enhver trenende person. Sportsernæring er ikke en diett, det er en livsstil. Det får ikke kroppen til å føle seg sulten, men gir den tvert imot alle de nødvendige næringsstoffene for helse og kraft. Menyen til en trenende person er den ideelle maten, ikke bare for de som alltid ønsker å være slanke, men også for de som drømmer om å være sunne og spreke selv ved 60-årsalderen.

La oss nå gå videre til 3-dagers treningsmenyen som vil hjelpe deg å spise riktig mens du trener regelmessig.

TREMMENY: DAG ÉN

Frokost: Havregryn med nøtter, tørket frukt, kandiserte frukter og honning. Hvis du liker å spise havregryn med melk, bruk et produkt med lavt fettinnhold.

Andre frokost: Favoritt frukt eller bær.

Lunsj: Bokhvete, et stykke kokt kylling og vegetabilsk salat med vegetabilsk olje.

Ettermiddagsmat: mager cottage cheese og en kopp aromatisk te.

Middag: Et stykke fisk med stuvede grønnsaker og en grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje. Hvis du er lei av dressing med vegetabilsk olje, tilsett litt drueeddik og sennep for et krydret kick.

Andre middag: Et glass kefir med lite fett.

TREMMENY: DAG TO

Frokost: Cottage cheese med honning og frukt. Ingrediensene kan enkelt blandes sammen, eller du kan male dem i en blender for å få en ostemasse.

Andre frokost: Brød med salat, hakkede tomater og ost.

Lunsj: Bakt kalkunfilet i hylse med urter, brun ris og coleslaw med mager rømmedressing.

Ettermiddagsmat: Favorittfrukter.

Middag: Salat av kokt kylling, salat, agurker og tomater, krydret med olje, eddik og sennep.

Andre middag: Et glass kefir.

TREMMENY: TREDJE DAG

Frokost: To egg omelett med grønnsaker (tomater, paprika, løk) og en skive grovt brød.

Andre frokost: Eple eller pære.

Lunsj: Kyllingbrystsuppe med grønnsaker (gulrøtter, løk, poteter), krydret med vegetabilsk olje. Et stykke grovt brød.

Ettermiddagsmat: Favorittnøtter og en kopp grønn te.

Middag: Stekt laks med grillede grønnsaker (zucchini, aubergine, paprika), krydret med vegetabilsk olje.

Andre middag: Salat av friske grønnsaker (tomater, agurker, salat) med rømmedressing.

Dette er selvfølgelig bare et eksempel på en tredagers treningsmeny, men den kan fungere som et godt utgangspunkt for de som akkurat har begynt å ta vare på helsen og riktig ernæring. Det er viktig å huske at for å oppnå de beste resultatene, må du kontakte kvalifiserte spesialister som vil hjelpe deg med å lage en individuell meny og beregne den optimale mengden kalorier og proteiner, fett og karbohydrater for deg.