Kuinka syödä säännöllisesti harjoitellessa: kuntomenu kolmen päivän ajan

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli haluttujen kuntotulosten saavuttamisessa. Liikunnan määrän ja tyypin lisäksi myös sillä, mitä syöt, voi olla valtava vaikutus terveyteen ja kuntoon. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmen päivän kuntomenua, joka auttaa sinua syömään oikein harjoitellessasi säännöllisesti.

Ennen kuin siirryt valikkoon, katsotaanpa, miksi urheiluravitsemus on välttämätön ominaisuus jokaiselle kuntoilevalle henkilölle. Urheiluravitsemus ei ole ruokavalio, se on elämäntapa. Se ei saa kehoa tuntemaan nälkää, vaan päinvastoin antaa sille kaikki terveyteen ja elinvoimaan tarvittavat ravintoaineet. Kuntoilevan ihmisen ruokalista on ihanteellinen ruoka paitsi niille, jotka haluavat olla aina hoikka, myös niille, jotka haaveilevat terveydestä ja reippaasta jopa 60-vuotiaana.

Siirrytään nyt 3 päivän kuntomenuun, joka auttaa sinua syömään oikein säännöllisen harjoittelun aikana.

FITNESS-VALIKKO: ENSIMMÄINEN PÄIVÄ

Aamiainen: Kaurapuuro, jossa on pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, sokeroituja hedelmiä ja hunajaa. Jos haluat syödä kaurapuuroa maidon kanssa, käytä vähärasvaista tuotetta.

Toinen aamiainen: Lempihedelmä tai -marja.

Lounas: Tattari, pala keitettyä kanaa ja kasvissalaattia kasviöljyllä.

Iltapäivän välipala: Vähärasvainen raejuusto ja kuppi aromaattista teetä.

Illallinen: Kalapala haudutettujen vihannesten kera ja kasvissalaatti kasviöljyllä. Jos olet kyllästynyt kasviöljykastikkeeseen, lisää hieman rypäleetikkaa ja sinappia saadaksesi mausteisen potkun.

Toinen illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

FITNESS-MENU: PÄIVÄ TOINEN

Aamiainen: Raejuustoa hunajalla ja hedelmillä. Ainekset voi yksinkertaisesti sekoittaa keskenään tai jauhaa tehosekoittimessa rahkamassaksi.

Toinen aamiainen: Leipä salaattia, hienonnettua tomaattia ja juustoa.

Lounas: Paistettua kalkkunanfileetä hihassa yrttien, ruskean riisin ja coleslaw:n kanssa vähärasvaisella smetanakastikkeella.

Iltapäivän välipala: Suosikkihedelmiä.

Päivällinen: Salaatti keitetystä kanasta, salaatista, kurkusta ja tomaateista, maustettu öljyllä, etikalla ja sinappilla.

Toinen illallinen: lasillinen kefiiriä.

FITNESS-MENU: KOLMAS PÄIVÄ

Aamiainen: Kaksi muna munakasta vihanneksilla (tomaatteja, paprikaa, sipulia) ja siivu täysjyväleipää.

Toinen aamiainen: omena tai päärynä.

Lounas: Kananrintakeitto vihanneksilla (porkkanat, sipulit, perunat), maustettu kasviöljyllä. Pala täysjyväleipää.

Iltapäivän välipala: Suosikkipähkinät ja kuppi vihreää teetä.

Illallinen: Paistettua lohta grillattujen vihannesten (kurpitsa, munakoiso, paprika) kanssa, maustettu kasviöljyllä.

Toinen illallinen: Salaatti tuoreista vihanneksista (tomaatit, kurkut, salaatti) smetanakastikkeella.

Tämä on tietysti vain esimerkki kolmen päivän kuntomenusta, mutta se voi toimia hyvänä lähtökohtana niille, jotka ovat vasta alkamassa huolehtia terveydestä ja oikeasta ravinnosta. On tärkeää muistaa, että parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on otettava yhteyttä päteviin asiantuntijoihin, jotka auttavat sinua luomaan yksilöllisen valikon ja laskemaan sinulle optimaalisen määrän kaloreita ja proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.