Hur man äter när man tränar regelbundet: fitnessmeny i tre dagar

Näring spelar en mycket viktig roll för att uppnå önskade konditionsresultat. Inte bara mängden och typen av träning, utan också vad du äter kan ha en enorm inverkan på din hälsa och kondition. I den här artikeln kommer vi att titta på en tredagars fitnessmeny som hjälper dig att äta rätt samtidigt som du tränar regelbundet.

Innan vi går vidare till menyn, låt oss titta på varför sportnäring är ett nödvändigt attribut för alla tränande personer. Sportnäring är inte en diet, det är ett sätt att leva. Det får inte kroppen att känna sig hungrig, utan tvärtom, förser den med alla nödvändiga näringsämnen för hälsa och kraft. Menyn för en tränande person är den perfekta maten inte bara för dem som alltid vill vara smala, utan också för dem som drömmer om att vara friska och pigga även vid 60-årsåldern.

Låt oss nu gå vidare till 3-dagars fitnessmenyn som hjälper dig att äta rätt medan du tränar regelbundet.

Träningsmeny: DAG ETT

Frukost: Havregrynsgröt med nötter, torkad frukt, kanderad frukt och honung. Om du gillar att äta havregryn med mjölk, använd en produkt med låg fetthalt.

Andra frukosten: Favoritfrukt eller bär.

Lunch: Bovete, en bit kokt kyckling och grönsakssallad med vegetabilisk olja.

Eftermiddagssnack: Låg fetthalt keso och en kopp aromatiskt te.

Middag: En bit fisk med stuvade grönsaker och en grönsakssallad klädd med vegetabilisk olja. Om du är trött på dressing med vegetabilisk olja, tillsätt lite druvvinäger och senap för en kryddig kick.

Andra middagen: Ett glas kefir med låg fetthalt.

Träningsmeny: DAG TVÅ

Frukost: Keso med honung och frukt. Ingredienserna kan enkelt blandas ihop, eller så kan du mala dem i en mixer för att få en ostmassa.

Andra frukosten: Bröd med sallad, hackade tomater och ost.

Lunch: Bakad kalkonfilé i hylsa med örter, brunt ris och coleslaw med mager gräddfilsdressing.

Eftermiddagssnack: Favoritfrukter.

Middag: Sallad på kokt kyckling, sallad, gurka och tomater, smaksatt med olja, vinäger och senap.

Andra middagen: Ett glas kefir.

Träningsmeny: TREDJE DAG

Frukost: Två ägg omelett med grönsaker (tomater, paprika, lök) och en skiva fullkornsbröd.

Andra frukosten: Äpple eller päron.

Lunch: Kycklingbröstsoppa med grönsaker (morötter, lök, potatis), smaksatt med vegetabilisk olja. En bit fullkornsbröd.

Eftermiddagssnack: Favoritnötter och en kopp grönt te.

Middag: Stekt lax med grillade grönsaker (zucchini, aubergine, paprika), kryddad med vegetabilisk olja.

Andra middagen: Sallad av färska grönsaker (tomater, gurkor, sallad) med gräddfilsdressing.

Naturligtvis är detta bara ett exempel på en tredagars fitnessmeny, men den kan fungera som en bra utgångspunkt för den som precis har börjat ta hand om sin hälsa och rätt näring. Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå bästa resultat måste du kontakta kvalificerade specialister som hjälper dig att skapa en individuell meny och beräkna den optimala mängden kalorier och proteiner, fetter och kolhydrater för dig.