Hoe te eten tijdens het sporten: fitnessmenu voor drie dagen

Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij het bereiken van de gewenste fitnessresultaten. Niet alleen de hoeveelheid en het soort lichaamsbeweging, maar ook wat u eet, kan een enorme impact hebben op uw gezondheid en conditie. In dit artikel zullen we kijken naar een driedaags fitnessmenu waarmee je goed kunt eten terwijl je regelmatig traint.

Voordat we verder gaan met het menu, laten we eens kijken waarom sportvoeding een noodzakelijk kenmerk is voor elke sportende persoon. Sportvoeding is geen dieet, het is een manier van leven. Het zorgt er niet voor dat het lichaam hongerig wordt, maar voorziet het integendeel van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor gezondheid en kracht. Het menu van een sportend persoon is niet alleen het ideale voedsel voor degenen die altijd slank willen zijn, maar ook voor degenen die ervan dromen zelfs op 60-jarige leeftijd gezond en krachtig te zijn.

Laten we nu verder gaan met het driedaagse fitnessmenu, dat u zal helpen goed te eten terwijl u regelmatig traint.

FITNESSMENU: DAG EEN

Ontbijt: Havermout met noten, gedroogd fruit, gekonfijt fruit en honing. Als je graag havermout met melk eet, gebruik dan een vetarm product.

Tweede ontbijt: Favoriete fruit of bes.

Lunch: Boekweit, een stuk gekookte kip en groentesalade met plantaardige olie.

Middagsnack: magere kwark en een kopje aromatische thee.

Diner: Een stukje vis met gestoofde groenten en een groentesalade aangekleed met plantaardige olie. Als je de dressing met plantaardige olie beu bent, voeg dan een beetje druivenazijn en mosterd toe voor een pittige kick.

Tweede diner: een glas magere kefir.

FITNESSMENU: DAG TWEE

Ontbijt: Kwark met honing en fruit. De ingrediënten kunnen eenvoudig met elkaar worden gemengd, of je kunt ze in een blender malen om een ​​wrongelmassa te krijgen.

Tweede ontbijt: Brood met sla, gehakte tomaten en kaas.

Lunch: Gebakken kalkoenfilet in een hoes met kruiden, zilvervliesrijst en koolsla met magere zure roomdressing.

Middagsnack: Favoriete fruit.

Diner: Salade van gekookte kip, sla, komkommers en tomaten, op smaak gebracht met olie, azijn en mosterd.

Tweede diner: een glas kefir.

FITNESSMENU: DERDE DAG

Ontbijt: Omelet van twee eieren met groenten (tomaten, paprika, uien) en een sneetje volkorenbrood.

Tweede ontbijt: Appel of peer.

Lunch: Kippenborstsoep met groenten (wortels, uien, aardappelen), gekruid met plantaardige olie. Een stuk volkorenbrood.

Middagsnack: favoriete noten en een kopje groene thee.

Diner: Gebakken zalm met gegrilde groenten (courgette, aubergine, paprika), gekruid met plantaardige olie.

Tweede diner: Salade van verse groenten (tomaten, komkommers, sla) met zure roomdressing.

Dit is natuurlijk slechts een voorbeeld van een driedaags fitnessmenu, maar het kan dienen als een goed startpunt voor degenen die net beginnen te zorgen voor hun gezondheid en goede voeding. Het is belangrijk om te onthouden dat u, om de beste resultaten te bereiken, contact moet opnemen met gekwalificeerde specialisten die u zullen helpen een individueel menu samen te stellen en de optimale hoeveelheid calorieën en eiwitten, vetten en koolhydraten voor u te berekenen.