定期运动时如何饮食：三天健身菜单

营养对于实现理想的健身效果起着非常重要的作用。不仅运动量和类型，而且你吃的东西也会对你的健康和健身产生巨大影响。在本文中，我们将介绍为期三天的健身菜单，它将帮助您在定期锻炼的同时正确饮食。

在进入菜单之前，让我们先看看为什么运动营养是任何锻炼者的必要属性。运动营养不是饮食，而是一种生活方式。它不会使身体感到饥饿，相反，它为身体提供健康和活力所需的所有营养。运动者的菜单不仅是那些想要永远保持苗条身材的人的理想食物，也是那些梦想在60岁仍保持健康和活力的人的理想食物。

现在让我们继续讨论 3 天健身菜单，它将帮助您在定期锻炼的同时正确饮食。

健身菜单：第一天

早餐：燕麦片加坚果、干果、蜜饯和蜂蜜。如果您喜欢吃燕麦片加牛奶，请使用低脂产品。

第二份早餐：最喜欢的水果或浆果。

午餐：荞麦、一块水煮鸡肉和植物油蔬菜沙拉。

下午点心：低脂干酪和一杯香茶。

晚餐：一块鱼配炖蔬菜和一份用植物油拌匀的蔬菜沙拉。如果您厌倦了植物油调料，可以加一点葡萄醋和芥末来增加辣味。

第二顿晚餐：一杯低脂开菲尔。

健身菜单：第二天

早餐：干酪加蜂蜜和水果。这些成分可以简单地混合在一起，或者您可以在搅拌机中将它们研磨以获得凝乳块。

第二份早餐：面包配生菜、切碎的西红柿和奶酪。

午餐：烤火鸡片配香草、糙米和凉拌卷心菜，配以低脂酸奶油酱。

下午茶：最喜欢的水果。

晚餐：水煮鸡肉、生菜、黄瓜和西红柿沙拉，用油、醋和芥末调味。

第二顿晚餐：一杯开菲尔。

健身菜单：第三天

早餐：两个鸡蛋煎蛋卷配蔬菜（西红柿、辣椒、洋葱）和一片全麦面包。

第二份早餐：苹果或梨。

午餐：鸡胸肉汤配蔬菜（胡萝卜、洋葱、土豆），用植物油调味。一块全麦面包。

下午点心：最喜欢的坚果和一杯绿茶。

晚餐：炒三文鱼配烤蔬菜（西葫芦、茄子、辣椒），用植物油调味。

第二顿晚餐：新鲜蔬菜沙拉（西红柿、黄瓜、生菜）配酸奶油酱。

当然，这只是三天健身菜单的一个例子，但对于那些刚刚开始照顾自己的健康和适当营养的人来说，它可以作为一个很好的起点。重要的是要记住，为了获得最佳效果，您需要联系合格的专家，他们将帮助您创建个性化菜单并计算适合您的最佳卡路里和蛋白质、脂肪和碳水化合物含量。