Cách ăn khi tập thể dục thường xuyên: thực đơn tập thể dục trong ba ngày

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc đạt được kết quả tập luyện như mong muốn. Không chỉ số lượng và loại bài tập mà cả những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể lực của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét thực đơn tập thể dục trong ba ngày giúp bạn ăn uống hợp lý trong khi tập thể dục thường xuyên.

Trước khi chuyển sang thực đơn, chúng ta hãy xem tại sao dinh dưỡng thể thao lại là một thuộc tính cần thiết đối với bất kỳ người tập thể dục nào. Dinh dưỡng thể thao không phải là một chế độ ăn kiêng, nó là một lối sống. Nó không làm cơ thể có cảm giác đói mà ngược lại còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và sinh lực. Thực đơn của người tập thể dục là thực phẩm lý tưởng không chỉ cho những người muốn luôn thon gọn mà còn cho những người mơ ước được khỏe mạnh, sung sức dù đã 60 tuổi.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang thực đơn tập thể dục 3 ngày sẽ giúp bạn ăn uống hợp lý trong khi tập thể dục thường xuyên.

THỰC ĐƠN THỂ THAO: NGÀY MỘT

Bữa sáng: Bột yến mạch với các loại hạt, trái cây sấy khô, kẹo trái cây và mật ong. Nếu bạn thích ăn bột yến mạch với sữa, hãy sử dụng sản phẩm ít béo.

Bữa sáng thứ hai: Trái cây hoặc quả mọng yêu thích.

Bữa trưa: Kiều mạch, một miếng thịt gà luộc và salad rau với dầu thực vật.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Phô mai ít béo và một tách trà thơm.

Bữa tối: Một miếng cá với rau hầm và salad rau trộn với dầu thực vật. Nếu bạn đã chán việc trộn dầu thực vật, hãy thêm một ít giấm nho và mù tạt để có vị cay.

Bữa tối thứ hai: Một ly kefir ít béo.

THỰC ĐƠN THỂ THAO: NGÀY HAI

Bữa sáng: Phô mai với mật ong và trái cây. Các thành phần có thể chỉ cần trộn với nhau hoặc bạn có thể xay chúng trong máy xay để có được khối sữa đông.

Bữa sáng thứ hai: Bánh mì với rau diếp, cà chua xắt nhỏ và phô mai.

Bữa trưa: Phi lê gà tây nướng với rau thơm, gạo lứt và xà lách trộn với sốt kem chua ít béo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Trái cây yêu thích.

Bữa tối: Salad gà luộc, rau diếp, dưa chuột và cà chua, nêm dầu, giấm và mù tạt.

Bữa tối thứ hai: Một ly kefir.

Thực đơn thể dục: NGÀY THỨ BA

Bữa sáng: Hai quả trứng tráng với rau (cà chua, ớt, hành) và một lát bánh mì nguyên hạt.

Bữa sáng thứ hai: Táo hoặc lê.

Bữa trưa: Súp ức gà với rau (cà rốt, hành tây, khoai tây), nêm dầu thực vật. Một miếng bánh mì nguyên hạt.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Các loại hạt yêu thích và một tách trà xanh.

Bữa tối: Cá hồi chiên với rau nướng (bí xanh, cà tím, ớt), nêm dầu thực vật.

Bữa tối thứ hai: Salad rau tươi (cà chua, dưa chuột, xà lách) với sốt kem chua.

Tất nhiên, đây chỉ là một ví dụ về thực đơn tập thể dục trong ba ngày, nhưng nó có thể là điểm khởi đầu tốt cho những người mới bắt đầu chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần liên hệ với các chuyên gia có trình độ, những người sẽ giúp bạn tạo thực đơn riêng và tính toán lượng calo, protein, chất béo và carbohydrate tối ưu cho bạn.