규칙적으로 운동하면서 먹는 방법 : 3일간의 피트니스 메뉴

영양은 원하는 피트니스 결과를 달성하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 운동의 양과 종류뿐만 아니라 무엇을 먹는지도 건강과 체력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 규칙적으로 운동하면서 올바른 식사를 하는 데 도움이 되는 3일 피트니스 메뉴를 살펴보겠습니다.

메뉴로 이동하기 전에 스포츠 영양이 운동하는 사람에게 필요한 속성인 이유를 살펴보겠습니다. 스포츠 영양은 다이어트가 아니라 삶의 방식입니다. 신체가 배고픈 느낌을 주지는 않지만 반대로 건강과 활력에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 운동하는 사람의 메뉴는 항상 날씬한 몸매를 원하는 사람은 물론, 60세에도 건강하고 활력 넘치는 삶을 꿈꾸는 이들에게 이상적인 음식이다.

이제 규칙적인 운동과 동시에 올바른 식사를 할 수 있도록 도와주는 3일 피트니스 메뉴를 살펴보겠습니다.

피트니스 메뉴: 첫째 날

아침 식사: 견과류, 말린 과일, 설탕에 절인 과일, 꿀을 곁들인 오트밀. 오트밀을 우유와 함께 먹고 싶다면 저지방 제품을 사용하세요.

두 번째 아침 식사: 좋아하는 과일이나 베리.

점심: 메밀, 삶은 닭고기 조각, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.

오후 간식: 저지방 코티지 치즈와 향기로운 차 한 잔.

저녁: 생선 한 조각과 야채 조림, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드. 식물성 오일 드레싱이 질리셨다면 포도식초와 머스터드를 조금 첨가해 매콤하게 드셔보세요.

두 번째 저녁: 저지방 케피어 한 잔.

피트니스 메뉴: 둘째 날

아침 식사: 꿀과 과일을 곁들인 코티지 치즈. 재료를 간단히 섞을 수도 있고 믹서기에서 갈아서 두부 덩어리를 얻을 수도 있습니다.

두 번째 아침 식사: 양상추, 다진 토마토, 치즈를 곁들인 빵.

점심: 허브와 함께 구운 칠면조 필레, 현미, 저지방 사워 크림 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드.

오후 간식: 좋아하는 과일.

저녁: 삶은 닭고기, 양상추, 오이, 토마토로 만든 샐러드에 기름, 식초, 겨자로 양념을 합니다.

두 번째 저녁: 케피어 한 잔.

피트니스 메뉴: 셋째 날

아침 식사: 야채(토마토, 고추, 양파)를 곁들인 계란 오믈렛 2개와 통곡물 빵 한 조각.

두 번째 아침 식사: 사과 또는 배.

점심: 식물성 기름으로 맛을 낸 야채(당근, 양파, 감자)를 곁들인 닭가슴살 수프. 통곡물 빵 한 조각.

오후 간식: 좋아하는 견과류와 녹차 한 잔.

저녁: 구운 야채(호박, 가지, 고추)를 곁들인 연어 튀김, 식물성 기름으로 맛을 냄.

두 번째 저녁: 신선한 야채(토마토, 오이, 양상추)와 사워 크림 드레싱 샐러드.

물론 이것은 3일 피트니스 메뉴의 한 예일 뿐이지만 이제 막 건강과 적절한 영양 관리를 시작하는 사람들에게는 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 개별 메뉴를 만들고 최적의 칼로리와 단백질, 지방 및 탄수화물 양을 계산하는 데 도움을 줄 자격을 갖춘 전문가에게 문의해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.