Sådan spiser du, mens du træner regelmæssigt: fitnessmenu i tre dage

Ernæring spiller en meget vigtig rolle for at opnå de ønskede fitnessresultater. Ikke kun mængden og typen af ​​træning, men også hvad du spiser kan have en enorm indflydelse på dit helbred og din kondition. I denne artikel vil vi se på en tre-dages fitnessmenu, der hjælper dig med at spise rigtigt, mens du træner regelmæssigt.

Før vi går videre til menuen, lad os se på, hvorfor sportsernæring er en nødvendig egenskab for enhver motionerende person. Sportsernæring er ikke en diæt, det er en livsstil. Det får ikke kroppen til at føle sig sulten, men giver den tværtimod alle de nødvendige næringsstoffer til sundhed og overskud. Menuen for en motionerende person er den ideelle mad, ikke kun for dem, der altid ønsker at være slanke, men også for dem, der drømmer om at være sunde og energiske selv i en alder af 60 år.

Lad os nu gå videre til 3-dages fitnessmenu, der hjælper dig med at spise rigtigt, mens du træner regelmæssigt.

FITNESS MENU: DAG 1

Morgenmad: Havregrød med nødder, tørret frugt, kandiserede frugter og honning. Hvis du kan lide at spise havregryn med mælk, så brug et fedtfattigt produkt.

Anden morgenmad: Yndlingsfrugt eller bær.

Frokost: Boghvede, et stykke kogt kylling og vegetabilsk salat med vegetabilsk olie.

Eftermiddagssnack: Fedtfattig hytteost og en kop aromatisk te.

Aftensmad: Et stykke fisk med stuvede grøntsager og en grøntsagssalat klædt med vegetabilsk olie. Hvis du er træt af dressing med vegetabilsk olie, så tilsæt lidt drueeddike og sennep for et krydret kick.

Anden middag: Et glas fedtfattig kefir.

FITNESS MENU: DAG TO

Morgenmad: Hytteost med honning og frugt. Ingredienserne kan blot blandes sammen, eller man kan male dem i en blender for at få en ostemasse.

Anden morgenmad: Brød med salat, hakkede tomater og ost.

Frokost: Bagt kalkunfilet i ærme med krydderurter, brune ris og coleslaw med fedtfattig cremefraichedressing.

Eftermiddagssnack: Yndlingsfrugter.

Aftensmad: Salat af kogt kylling, salat, agurker og tomater, krydret med olie, eddike og sennep.

Anden middag: Et glas kefir.

FITNESS MENU: TREDJE DAG

Morgenmad: Omelet med to æg med grøntsager (tomater, peberfrugt, løg) og en skive fuldkornsbrød.

Anden morgenmad: Æble eller pære.

Frokost: Kyllingebrystsuppe med grøntsager (gulerødder, løg, kartofler), krydret med vegetabilsk olie. Et stykke fuldkornsbrød.

Eftermiddagssnack: Yndlingsnødder og en kop grøn te.

Aftensmad: Stegt laks med grillede grøntsager (zucchini, aubergine, peberfrugt), krydret med vegetabilsk olie.

Anden middag: Salat af friske grøntsager (tomater, agurker, salat) med cremefraichedressing.

Dette er selvfølgelig kun et eksempel på en tre-dages fitnessmenu, men den kan fungere som et godt udgangspunkt for dem, der lige er begyndt at passe på deres sundhed og ordentlige ernæring. Det er vigtigt at huske, at for at opnå de bedste resultater skal du kontakte kvalificerede specialister, som hjælper dig med at oprette en individuel menu og beregne den optimale mængde kalorier og proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for dig.