Храненето играе много важна роля за постигане на желаните фитнес резултати. Не само количеството и видът упражнения, но и това, което ядете, може да окаже огромно влияние върху вашето здраве и фитнес. В тази статия ще разгледаме тридневно фитнес меню, което ще ви помогне да се храните правилно, докато спортувате редовно.
Преди да преминем към менюто, нека да видим защо спортното хранене е необходим атрибут за всеки трениращ човек. Спортното хранене не е диета, то е начин на живот. Тя не кара тялото да се чувства гладно, а напротив, доставя му всички необходими хранителни вещества за здраве и жизненост. Менюто на трениращ човек е идеалната храна не само за тези, които искат винаги да са стройни, но и за тези, които мечтаят да бъдат здрави и енергични дори на 60 години.
Сега да преминем към 3-дневното фитнес меню, което ще ви помогне да се храните правилно, докато спортувате редовно.
ФИТНЕС МЕНЮ: ПЪРВИ ДЕН
Закуска: овесени ядки с ядки, сушени плодове, захаросани плодове и мед. Ако обичате да ядете овесени ядки с мляко, използвайте нискомаслен продукт.
Втора закуска: любим плод или горски плодове.
Обяд: елда, парче варено пиле и зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: Нискомаслена извара и чаша ароматен чай.
Вечеря: парче риба със задушени зеленчуци и зеленчукова салата, обляна с растително масло. Ако ви е писнало от дресинг с растително масло, добавете малко гроздов оцет и горчица за пикантност.
Втора вечеря: чаша нискомаслен кефир.
ФИТНЕС МЕНЮ: ДЕН ВТОРИ
Закуска: Извара с мед и плодове. Съставките могат просто да се смесят заедно или можете да ги смилате в блендер, за да получите маса от извара.
Втора закуска: Питка със зелена салата, нарязани домати и сирене.
Обяд: Печено пуешко филе в ръкав с билки, кафяв ориз и зелева салата с дресинг от нискомаслена заквасена сметана.
Следобедна закуска: любими плодове.
Вечеря: Салата от варено пиле, зелена салата, краставици и домати, подправена с олио, оцет и горчица.
Втора вечеря: Чаша кефир.
ФИТНЕС МЕНЮ: ТРЕТИ ДЕН
Закуска: Омлет от две яйца със зеленчуци (домати, чушки, лук) и филия пълнозърнест хляб.
Втора закуска: Ябълка или круша.
Обяд: Супа от пилешки гърди със зеленчуци (моркови, лук, картофи), подправена с растително масло. Парче пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: любими ядки и чаша зелен чай.
Вечеря: Пържена сьомга със зеленчуци на скара (тиквичка, патладжан, чушки), подправени с растително масло.
Втора вечеря: Салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, маруля) със заквасена сметана.
Разбира се, това е само пример за тридневно фитнес меню, но може да послужи като добра отправна точка за тези, които тепърва започват да се грижат за здравето и правилното си хранене. Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да се свържете с квалифицирани специалисти, които ще ви помогнат да съставите индивидуално меню и да изчислите оптималното за вас количество калории и протеини, мазнини и въглехидрати.
![Как да се храним, докато спортуваме редовно: фитнес меню за три дни (Български)](/assets/images/post/2210-kak-pitatsya-pri-regulyarnyh.webp)