Jak se stravovat při pravidelném cvičení: fitness menu na tři dny

Výživa hraje velmi důležitou roli při dosahování požadovaných fitness výsledků. Nejen množství a typ cvičení, ale také to, co jíte, může mít obrovský vliv na vaše zdraví a kondici. V tomto článku se podíváme na třídenní fitness menu, které vám pomůže správně se stravovat při pravidelném cvičení.

Než přejdeme k jídelníčku, podívejme se, proč je sportovní výživa nezbytným atributem pro každého cvičícího člověka. Sportovní výživa není dieta, je to způsob života. Nevyvolá v tělu pocit hladu, ale naopak mu dodá všechny potřebné živiny pro zdraví a elán. Jídelníček cvičícího člověka je ideálním jídlem nejen pro ty, kteří chtějí být stále štíhlí, ale i pro ty, kteří sní o tom, že budou zdraví a energičtí i v 60 letech.

Nyní přejděme k 3dennímu fitness menu, které vám pomůže správně jíst při pravidelném cvičení.

FITNESS MENU: DEN PRVNÍ

Snídaně: Ovesná kaše s ořechy, sušeným ovocem, kandovaným ovocem a medem. Pokud rádi jíte ovesné vločky s mlékem, použijte nízkotučný výrobek.

Druhá snídaně: Oblíbené ovoce nebo bobule.

Oběd: Pohanka, kousek vařeného kuřete a zeleninový salát s rostlinným olejem.

Odpolední svačina: Nízkotučný tvaroh a šálek aromatického čaje.

Večeře: Kousek ryby s dušenou zeleninou a zeleninový salát přelitý rostlinným olejem. Pokud vás omrzel dresink z rostlinného oleje, přidejte trochu hroznového octa a hořčice pro pikantní nakopnutí.

Druhá večeře: Sklenice nízkotučného kefíru.

FITNESS MENU: DEN DRUHÝ

Snídaně: Tvaroh s medem a ovocem. Ingredience lze jednoduše smíchat dohromady, nebo je můžete rozemlít v mixéru a získat tak tvarohovou hmotu.

Druhá snídaně: Chléb s hlávkovým salátem, nakrájenými rajčaty a sýrem.

Oběd: Pečený krůtí řízek v rukávu s bylinkami, hnědou rýží a salátem coleslaw s nízkotučným dresinkem ze zakysané smetany.

Odpolední svačina: Oblíbené ovoce.

Večeře: Salát z vařeného kuřete, hlávkového salátu, okurek a rajčat, ochucený olejem, octem a hořčicí.

Druhá večeře: sklenka kefíru.

FITNESS MENU: TŘETÍ DEN

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se zeleninou (rajčata, paprika, cibule) a krajíc celozrnného chleba.

Druhá snídaně: Jablko nebo hruška.

Oběd: Polévka z kuřecích prsou se zeleninou (mrkev, cibule, brambory), ochucená rostlinným olejem. Kousek celozrnného chleba.

Odpolední svačina: Oblíbené oříšky a šálek zeleného čaje.

Večeře: Smažený losos s grilovanou zeleninou (cuketa, lilek, paprika), ochucený rostlinným olejem.

Druhá večeře: Salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, salát) se zakysanou smetanou.

Samozřejmě je to jen příklad třídenního fitness menu, ale může posloužit jako dobrý výchozí bod pro ty, kteří s péčí o své zdraví a správnou výživu teprve začínají. Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků je třeba kontaktovat kvalifikované specialisty, kteří vám pomohou vytvořit individuální jídelníček a vypočítat pro vás optimální množství kalorií a bílkovin, tuků a sacharidů.