¿Cómo fortalecer los músculos pectorales en casa para las niñas?

De considerable importancia es la cuestión candente de cómo desarrollar los músculos pectorales de las niñas en casa.



Después de todo, la masa muscular del seno forma su marco y forma, lo que le permite aumentar el volumen del seno y tensar la piel flácida. En cuanto a su estructura anatómica, una mujer se diferencia de un hombre y, por tanto, no todos los ejercicios adecuados para el sexo más fuerte darán el mismo resultado a las niñas.

Las flexiones están disponibles para usted en cualquier momento y en cualquier lugar.

El ejercicio más simple y eficaz para fortalecer los músculos del pecho de las niñas son las flexiones, que se pueden realizar incluso en la calle o en casa. Sin embargo, es necesario realizarlos correctamente, porque la posición de las manos determinará qué músculos trabajarán. Para fortalecer los músculos pectorales, debe colocar los brazos un poco más anchos que los hombros, los codos deben estar perpendiculares al cuerpo, pero no separelos demasiado. Debe realizar el ejercicio en 2-3 series de 10 iteraciones. Si al principio te cuesta hacer tantas repeticiones, utiliza un truco astuto: sustituye la clásica flexión por una flexión de rodillas. Esto facilitará enormemente su trabajo hasta que pueda trabajar en el estilo clásico. Otra opción de alivio es colocar las manos en una elevación. Haz flexiones desde un sofá o banco, disminuyendo gradualmente el ángulo hasta que puedas hacer flexiones completas sobre una superficie horizontal. Con el tiempo, la fuerza aumentará, luego será posible aumentar el número de aproximaciones y flexiones, agregar carga adicional y complicar el ejercicio levantando las piernas...

Impacto isométrico y estático.

Otro ejercicio muy eficaz para las niñas, adecuado para realizar en casa, se llama "Sultanchik" o "Pelota de tenis". Se puede realizar con una pelota pequeña o incluso sin ella, porque pertenece a los llamados ejercicios isométricos o estáticos. Debe apretar las palmas con fuerza, mientras que los codos deben estar paralelos al suelo y dirigidos hacia un lado. Debes mantener esta posición estática con fuerza durante unos 5 segundos y luego relajar la presión. El ejercicio debe realizarse al menos 30 veces, pero es mejor tantas veces como tu fuerza te lo permita.

¡Usemos mancuernas!

Si tienes mancuernas pequeñas en casa, puedes utilizarlas para el siguiente ejercicio que tienes disponible en casa para fortalecer tus músculos pectorales. Si no los hay, como alternativa se pueden utilizar libros pesados ​​o botellas de plástico llenas de agua. Debe tomar las pesas en sus manos y luego, acostado boca arriba, separarlas suavemente casi paralelas a la horizontal, pero sin tocar el piso. A continuación, realice movimientos cruzados, juntando los brazos ligeramente doblados, y así sucesivamente en el ciclo el número requerido de veces: 8-12 repeticiones. Luego levanta los brazos y dóblalos uno a uno, de nuevo, como en las flexiones, separando los codos hacia los lados...

Recuerde que mientras ejercita los músculos pectorales, debe estirar la espalda y los hombros para evitar encorvarse.

Además del entrenamiento, presta mucha atención a una dieta equilibrada y a un descanso de buena calidad para recuperarte, de lo contrario todo tu trabajo sobre ti mismo se irá por el desagüe.