Làm thế nào để tăng cơ ngực tại nhà cho con gái?

Câu hỏi hóc búa về cách tập cơ ngực tại nhà cho con gái có tầm quan trọng đáng kể.



Rốt cuộc, khối cơ của vú tạo thành khung và hình dạng của nó, cho phép bạn tăng thể tích của ngực và làm săn chắc vùng da chảy xệ. Về cấu trúc giải phẫu, phụ nữ khác với nam giới, và do đó không phải tất cả các bài tập phù hợp với giới tính mạnh mẽ hơn đều mang lại kết quả như nhau cho các cô gái.

Chống đẩy có sẵn cho bạn mọi lúc, mọi nơi.

Bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để nâng cao cơ ngực cho các bạn gái là chống đẩy, chúng có thể được thực hiện ngay cả trên đường phố hoặc ở nhà. Tuy nhiên, chúng cần được thực hiện chính xác, vì vị trí của bàn tay sẽ quyết định cơ nào sẽ hoạt động. Để căng cơ ngực, bạn cần đặt hai tay rộng hơn vai một chút, khuỷu tay phải vuông góc với cơ thể nhưng không dang rộng quá xa. Bạn cần thực hiện bài tập theo 2-3 cách tiếp cận trong 10 lần lặp. Nếu lúc đầu bạn thấy khó thực hiện số lần lặp lại như vậy, hãy sử dụng một thủ thuật khéo léo: thay thế động tác chống đẩy cổ điển bằng động tác chống đẩy từ đầu gối. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều cho công việc của bạn cho đến khi bạn có thể làm việc theo phong cách cổ điển. Một lựa chọn khác để giảm đau là đặt tay lên một độ cao. Thực hiện động tác chống đẩy từ ghế sofa hoặc ghế dài, giảm dần góc cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy hoàn toàn trên bề mặt nằm ngang. Theo thời gian, sức mạnh sẽ tăng lên, sau đó có thể tăng số lần tiếp cận và chống đẩy, tăng thêm tải trọng và làm phức tạp bài tập bằng cách nâng cao chân...

Tác động đẳng cự và tĩnh.

Một bài tập rất hiệu quả khác dành cho các bạn gái, thích hợp tập tại nhà, có tên là “Sultanchik” hoặc “Tennis Ball”. Nó có thể được thực hiện với một quả bóng nhỏ hoặc thậm chí không có nó, bởi vì nó thuộc về cái gọi là bài tập đẳng cự hoặc tĩnh. Bạn cần siết chặt lòng bàn tay, đồng thời khuỷu tay phải song song với sàn và hướng sang một bên. Bạn cần dùng lực giữ vị trí tĩnh này trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng áp lực. Bài tập phải được thực hiện ít nhất 30 lần, nhưng sẽ tốt hơn nếu sức của bạn cho phép.

Hãy sử dụng quả tạ!

Nếu bạn có những quả tạ nhỏ ở nhà, bạn có thể sử dụng chúng cho bài tập sau đây có sẵn ở nhà để tăng cường cơ ngực. Nếu không có thì bạn có thể sử dụng sách nặng hoặc chai nhựa chứa đầy nước để thay thế. Bạn cần cầm tạ trên tay, sau đó nằm ngửa, nhẹ nhàng di chuyển chúng ra gần như song song với phương ngang nhưng không chạm sàn. Tiếp theo, thực hiện các động tác bắt chéo - đưa hai cánh tay hơi cong lại, v.v. trong chu kỳ với số lần yêu cầu: 8-12 lần lặp lại. Sau đó, giơ hai tay lên và uốn cong từng cánh tay một lần nữa, như trong động tác chống đẩy, dang khuỷu tay sang hai bên...

Hãy nhớ rằng trong khi căng cơ ngực, bạn cần duỗi lưng và vai để tránh bị trượt.

Ngoài việc tập luyện, hãy hết sức chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi chất lượng tốt để phục hồi, nếu không mọi công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển.