Hur pumpar man upp bröstmusklerna hemma för tjejer?

Den brännande frågan om hur man pumpar upp bröstmusklerna hemma för flickor är av stor betydelse.



När allt kommer omkring bildar bröstets muskelmassa sin ram och form, vilket gör att du kan öka bröstets volym och dra åt slapp hud. När det gäller dess anatomiska struktur skiljer sig en kvinna från en man, och därför kommer inte alla övningar som är lämpliga för det starkare könet att ge samma resultat för tjejer.

Armhävningar är tillgängliga för dig när som helst, var som helst.

Den enklaste och mest effektiva övningen för att pumpa upp bröstmusklerna för flickor är armhävningar; de kan utföras även på gatan eller hemma. Men de måste utföras korrekt, eftersom händernas position avgör vilka muskler som kommer att fungera. För att pumpa upp bröstmusklerna måste du placera armarna något bredare än axlarna, armbågarna ska vara vinkelräta mot kroppen, men sprid dem inte för långt ifrån varandra. Du måste utföra övningen i 2-3 tillvägagångssätt med 10 iterationer. Om det till en början är svårt för dig att göra ett sådant antal repetitioner, använd ett knepigt knep: ersätt den klassiska armhävningen med en armhävning från knäna. Detta kommer att underlätta ditt arbete avsevärt tills du kan arbeta i klassisk stil. Ett annat alternativ för lättnad är att placera händerna på en höjd. Gör armhävningar från en soffa eller bänk, minska gradvis vinkeln tills du kan göra fulla armhävningar på en horisontell yta. Med tiden kommer styrkan att öka, då kommer det att vara möjligt att öka antalet tillvägagångssätt och armhävningar, lägga till ytterligare belastning och komplicera övningen genom att höja benen...

Isometrisk och statisk påverkan.

En annan mycket effektiv övning för tjejer, som är lämplig att göra hemma, kallas "Sultanchik" eller "Tennisboll". Den kan utföras med en liten boll eller till och med utan den, eftersom den hör till de så kallade isometriska eller statiska övningarna. Du måste pressa handflatorna kraftfullt, medan dina armbågar ska vara parallella med golvet och riktade åt sidan. Du måste hålla denna statiska position med kraft i cirka 5 sekunder och sedan slappna av trycket. Övningen måste utföras minst 30 gånger, men det är bättre så många gånger som din styrka tillåter.

Låt oss använda hantlar!

Om du har små hantlar hemma kan du använda dem för följande övning som är tillgänglig för dig hemma för att pumpa upp dina bröstmuskler. Om de inte är tillgängliga kan du som ett alternativ använda tunga böcker eller plastflaskor fyllda med vatten. Du måste ta vikterna i dina händer och sedan, liggande på rygg, smidigt flytta dem isär nästan parallellt med horisontalplanet, men utan att röra golvet. Utför sedan korsningsrörelser - sammanför lätt böjda armar och så vidare i cykeln det antal gånger som krävs: 8-12 repetitioner. Lyft sedan upp armarna och böj dem en efter en, igen, som i armhävningar, sprida armbågarna åt sidorna...

Kom ihåg att när du pumpar upp dina bröstmuskler måste du sträcka på rygg och axlar för att undvika att sjunka.

Utöver träning, ägna stor uppmärksamhet åt en balanserad kost och vila av god kvalitet för återhämtning, annars kommer allt ditt arbete med dig själv att gå i sjön.