Як накачати грудні м'язи у домашніх умовах для дівчат?

Злободенне питання про те, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах для дівчат має неабияку значущість.



Адже м'язова маса грудей формують її каркас і форму, дозволяють збільшити об'єм грудей і підтягнути обвислу шкіру. За своєю анатомічною будовою жінка відрізняється від чоловіка, а тому не всі вправи, які підходять сильній статі, дадуть той самий результат дівчатам.

Завжди і всюди доступні Вам віджимання.

Найпростішою і дієвою вправою для накачування м'язів грудей для дівчат є віджимання, вони доступні для реалізації навіть на вулиці або в домашніх умовах. Однак їх потрібно правильно виконувати, адже від становища рук залежатиме те, які м'язи працюватимуть. Щоб прокачувалися грудні м'язи потрібно розташовувати руки трохи ширше за плечі, лікті повинні проходити перпендикулярно тілу, проте сильно не розчепіруйте їх. Виконувати вправу потрібно в 2-3 підходи до 10 ітерацій. Якщо спочатку Вам буде важко зробити таку кількість повторень, застосуйте хитрий прийом: замініть класичне віджимання віджиманням з колін. Це значно полегшить Вашу роботу, доки Ви не напрацюєте можливість працювати в класичному стилі. Ще один варіант полегшення – це постановка рук піднесення. Відтискайте від дивана або лави, поступово зменшуючи кут, доки не зможете повноцінно віджиматися від горизонтальної поверхні. Згодом додаватимуться сили, тоді можна буде збільшувати кількість підходів і віджимань, додавати додаткове навантаження та ускладнювати вправу за допомогою підняття Ваших ніг.

Ізометричний та статичний вплив.

Ще одна дуже результативна вправа для дівчат, яка підходить для виконання в домашніх умовах, називається "Султанчик" або "Тенісний м'яч". Виконується воно з маленьким м'ячиком або можна навіть без нього, бо воно відноситься до так званих ізометричних чи статичних вправ. Потрібно з силою стискати долоні, при цьому лікті повинні бути паралельні підлозі та спрямовані убік. Утримувати таке статичне положення із силою потрібно близько 5 секунд, після чого розслабляти тиск. Вправу потрібно здійснювати не менше 30 разів, але краще стільки, скільки вистачає Ваших сил.

Задіємо Гантелі!

Якщо у Вас вдома є невеликі гантелі, можна використовувати їх для наступної вправи доступного вам в домашніх умовах, щоб прокачати грудні м'язи. Якщо їх немає, то як альтернативу їм можна використовувати важкі книги або пластикові пляшки наповнені водою. Необхідно взяти обтяжувачі в руки, потім, лежачи на спині, плавно розвести їх у сторони практично паралельно до горизонталі, але, не торкаючись підлоги. Далі виконуйте схрещувальні рухи - відомості трохи зігнутих рук, і так у циклі необхідне число разів: 8-12 повторень. Після чого піднімайте руки вгору і по черзі згинайте їх, знову ж таки, як і в віджиманнях, розводячи лікті убік.

Пам'ятайте, що накачуючи грудні м'язи, необхідно розтягувати спину та плечі, щоб уникнути сутулості.

Окрім тренувань, велике значення приділяйте збалансованому харчуванню та повноцінному якісному відпочинку для відновлення, інакше вся ваша робота над собою піде коту під хвіст.