Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι για τα κορίτσια;

Το φλέγον ερώτημα για το πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι για τα κορίτσια είναι πολύ σημαντικό.



Εξάλλου, η μυϊκή μάζα του μαστού σχηματίζει το πλαίσιο και το σχήμα της, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον όγκο του στήθους και να σφίξετε το χαλαρωμένο δέρμα. Όσον αφορά την ανατομική της δομή, μια γυναίκα διαφέρει από έναν άνδρα και επομένως δεν δίνουν όλες οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το ισχυρότερο φύλο το ίδιο αποτέλεσμα στα κορίτσια.

Τα push-ups είναι διαθέσιμα σε εσάς οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για την άντληση των μυών του στήθους για τα κορίτσια είναι τα push-ups· μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο δρόμο ή στο σπίτι. Ωστόσο, πρέπει να εκτελούνται σωστά, γιατί η θέση των χεριών θα καθορίσει ποιοι μύες θα λειτουργήσουν. Για να ανυψώσετε τους θωρακικούς μύες, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κάθετοι στο σώμα σας, αλλά μην τους απλώνετε πολύ μακριά. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις των 10 επαναλήψεων. Εάν στην αρχή σας είναι δύσκολο να κάνετε τέτοιους αριθμούς επαναλήψεων, χρησιμοποιήστε ένα δύσκολο κόλπο: αντικαταστήστε το κλασικό push-up με ένα push-up από τα γόνατά σας. Αυτό θα διευκολύνει πολύ την εργασία σας μέχρι να μπορέσετε να εργαστείτε στο κλασικό στυλ. Μια άλλη επιλογή για ανακούφιση είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε ένα ύψωμα. Κάντε push-ups από έναν καναπέ ή πάγκο, μειώνοντας σταδιακά τη γωνία μέχρι να μπορέσετε να κάνετε ολόκληρα push-ups σε μια οριζόντια επιφάνεια. Με τον καιρό, η δύναμη θα αυξηθεί, τότε θα είναι δυνατό να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των push-ups, να προσθέσετε επιπλέον φορτίο και να περιπλέκετε την άσκηση σηκώνοντας τα πόδια σας...

Ισομετρική και στατική κρούση.

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση για κορίτσια, η οποία είναι κατάλληλη για να κάνετε στο σπίτι, ονομάζεται "Sultanchik" ή "Tennis Ball". Μπορεί να εκτελεστεί με μια μικρή μπάλα ή και χωρίς αυτήν, γιατί ανήκει στις λεγόμενες ισομετρικές ή στατικές ασκήσεις. Πρέπει να πιέζετε δυνατά τις παλάμες σας, ενώ οι αγκώνες σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και να κατευθύνονται στο πλάι. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη στατική θέση με δύναμη για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσετε την πίεση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 30 φορές, αλλά είναι καλύτερα όσες φορές επιτρέπει η δύναμή σας.

Ας χρησιμοποιήσουμε αλτήρες!

Εάν έχετε μικρούς αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για την ακόλουθη άσκηση που έχετε στη διάθεσή σας στο σπίτι για να αυξήσετε τους θωρακικούς σας μύες. Αν δεν είναι διαθέσιμα, τότε εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά βιβλία ή πλαστικά μπουκάλια γεμάτα νερό. Πρέπει να πάρετε τα βάρη στα χέρια σας και στη συνέχεια, ξαπλωμένοι ανάσκελα, να τα απομακρύνετε ομαλά σχεδόν παράλληλα με την οριζόντια, αλλά χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις - συγκεντρώνοντας ελαφρώς λυγισμένα χέρια και ούτω καθεξής στον κύκλο τον απαιτούμενο αριθμό φορών: 8-12 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τα ένα-ένα, ξανά, όπως στα push-up, απλώνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια...

Να θυμάστε ότι, ενώ ανεβάζετε τους θωρακικούς μύες σας, πρέπει να τεντώνετε την πλάτη και τους ώμους σας για να αποφύγετε το slowing.

Εκτός από την προπόνηση, δώστε μεγάλη προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή και καλής ποιότητας ξεκούραση για αποκατάσταση, διαφορετικά όλη η δουλειά σας στον εαυτό σας θα πέσει στο κύμα.