Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme for jenter?

Det brennende spørsmålet om hvordan man pumper opp brystmusklene hjemme for jenter er av betydelig betydning.



Tross alt danner brystets muskelmasse rammen og formen, slik at du kan øke volumet på brystet og stramme slapp hud. Når det gjelder dens anatomiske struktur, skiller en kvinne seg fra en mann, og derfor vil ikke alle øvelser som passer for det sterkere kjønn gi det samme resultatet til jenter.

Push-ups er tilgjengelig for deg når som helst, hvor som helst.

Den enkleste og mest effektive øvelsen for å pumpe opp brystmuskler for jenter er push-ups; de kan utføres selv på gaten eller hjemme. Imidlertid må de utføres riktig, fordi posisjonen til hendene vil avgjøre hvilke muskler som vil fungere. For å pumpe opp brystmusklene må du plassere armene litt bredere enn skuldrene, albuene skal være vinkelrett på kroppen, men ikke spre dem for langt fra hverandre. Du må utføre øvelsen i 2-3 tilnærminger med 10 iterasjoner. Hvis det først er vanskelig for deg å gjøre et slikt antall repetisjoner, bruk et vanskelig triks: bytt ut den klassiske push-upen med en push-up fra knærne. Dette vil i stor grad lette arbeidet ditt til du blir i stand til å jobbe i klassisk stil. Et annet alternativ for lindring er å plassere hendene på en høyde. Gjør push-ups fra en sofa eller benk, og reduser gradvis vinkelen til du kan gjøre full push-up på en horisontal overflate. Over tid vil styrken øke, da vil det være mulig å øke antall tilnærminger og push-ups, legge til ekstra belastning og komplisere øvelsen ved å heve bena...

Isometrisk og statisk påvirkning.

En annen veldig effektiv øvelse for jenter, som er egnet for å gjøre hjemme, kalles "Sultanchik" eller "Tennisball". Den kan utføres med en liten ball eller til og med uten den, fordi den tilhører de såkalte isometriske eller statiske øvelsene. Du må klemme håndflatene kraftig, mens albuene skal være parallelle med gulvet og rettet til siden. Du må holde denne statiske posisjonen med kraft i omtrent 5 sekunder, og deretter slappe av trykket. Øvelsen må utføres minst 30 ganger, men den er bedre så mange ganger styrken tillater det.

La oss bruke manualer!

Hvis du har små manualer hjemme, kan du bruke dem til følgende øvelse som er tilgjengelig for deg hjemme for å pumpe opp brystmusklene. Hvis de ikke er tilgjengelige, kan du som et alternativ bruke tunge bøker eller plastflasker fylt med vann. Du må ta vektene i hendene, og deretter, liggende på ryggen, flytte dem jevnt fra hverandre nesten parallelt med horisontalen, men uten å berøre gulvet. Utfør deretter kryssende bevegelser - bring sammen lett bøyde armer, og så videre i syklusen det nødvendige antall ganger: 8-12 repetisjoner. Løft deretter armene opp og bøy dem en etter en, igjen, som i push-ups, spre albuene til sidene ...

Husk at mens du pumper opp brystmusklene, må du strekke rygg og skuldre for å unngå å slenge.

I tillegg til trening, vær veldig oppmerksom på et balansert kosthold og hvile av god kvalitet for restitusjon, ellers vil alt arbeidet med deg selv gå i vasken.