Kuinka pumpata rintalihaksia kotona tytöille?

Polttava kysymys tytöjen rintalihasten pumppaamisesta kotona on erittäin tärkeä.



Loppujen lopuksi rintojen lihasmassa muodostaa sen rungon ja muodon, jolloin voit lisätä rintojen tilavuutta ja kiristää roikkuvaa ihoa. Nainen eroaa anatomisesta rakenteestaan ​​miehestä, ja siksi kaikki vahvemmalle sukupuolelle sopivat harjoitukset eivät anna samaa tulosta tytöille.

Push-upit ovat käytettävissäsi missä ja milloin tahansa.

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus tyttöjen rintalihasten pumppaamiseen on punnerrukset, jotka voidaan suorittaa jopa kadulla tai kotona. Ne on kuitenkin suoritettava oikein, koska käsien asento määrittää, mitkä lihakset toimivat. Rintalihasten pumppaamiseksi sinun on asetettava kädet hieman hartioita leveämmäksi, kyynärpäiden tulee olla kohtisuorassa vartaloasi nähden, mutta älä levitä niitä liian kauas toisistaan. Sinun on suoritettava harjoitus 2-3 lähestymistavalla 10 iteraatiolla. Jos sinun on aluksi vaikea tehdä niin monta toistoa, käytä hankalaa temppua: korvaa klassinen punnerrustelu polvilta suoritettavalla punnerruksella. Tämä helpottaa huomattavasti työtäsi, kunnes pystyt työskentelemään klassiseen tyyliin. Toinen helpotusvaihtoehto on asettaa kätesi korkeudelle. Tee punnerruksia sohvalta tai penkiltä pienentämällä kulmaa vähitellen, kunnes voit tehdä täysiä punnerruksia vaakasuoralla pinnalla. Ajan myötä voima kasvaa, sitten on mahdollista lisätä lähestymis- ja punnerrusten määrää, lisätä lisäkuormitusta ja vaikeuttaa harjoitusta nostamalla jalkojasi...

Isometrinen ja staattinen vaikutus.

Toinen erittäin tehokas harjoitus tytöille, joka soveltuu käytettäväksi kotona, on nimeltään "Sultanchik" tai "Tennis Ball". Se voidaan suorittaa pienellä pallolla tai jopa ilman sitä, koska se kuuluu ns. isometrisiin tai staattisiin harjoituksiin. Sinun on puristettava kämmentäsi voimakkaasti, kun taas kyynärpäiden tulee olla lattian suuntaisia ​​ja suunnattu sivulle. Sinun on pysyttävä tässä staattisessa asennossa voimalla noin 5 sekuntia ja sitten rentouttaa painetta. Harjoitus tulee suorittaa vähintään 30 kertaa, mutta parempi niin monta kertaa kuin voimasi sallii.

Käytetään käsipainoja!

Jos sinulla on kotona pieniä käsipainoja, voit käyttää niitä seuraavassa käytössäsi olevassa harjoituksessa rintalihasten pumppaamiseen. Jos niitä ei ole saatavilla, voit vaihtoehtona käyttää raskaita kirjoja tai vedellä täytettyjä muovipulloja. Sinun on otettava painot käsiisi, sitten selällään makaamalla, siirrä ne sujuvasti erilleen melkein vaakatason suuntaisesti, mutta koskematta lattiaan. Seuraavaksi suorita ristikkäisiä liikkeitä - tuo yhteen hieman taivutetut kädet ja niin edelleen syklissä tarvittava määrä: 8-12 toistoa. Nosta sitten kätesi ylös ja taivuta niitä yksitellen, jälleen, kuten punnerruksissa, levittäen kyynärpäät sivuille...

Muista, että kun pumppaat rintalihaksia, sinun on venytettävä selkääsi ja olkapäitäsi, jotta vältyt lommoilta.

Harjoittelun lisäksi kiinnitä paljon huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja laadukkaaseen lepoon palautumista varten, muuten kaikki työsi itsesi kanssa menee hukkaan.