Как да напомпате гръдните мускули у дома за момичета?

Горещият въпрос как да изпомпвате гръдните мускули у дома за момичета е от голямо значение.



В края на краищата, мускулната маса на гърдите формира нейната рамка и форма, което ви позволява да увеличите обема на гърдите и да стегнете увисналата кожа. По своята анатомична структура жената се различава от мъжа и затова не всички упражнения, които са подходящи за силния пол, ще дадат същия резултат при момичетата.

Лицевите опори са достъпни за вас по всяко време и навсякъде.

Най-простото и най-ефективно упражнение за изпомпване на гръдните мускули за момичета са лицеви опори, те могат да се изпълняват дори на улицата или у дома. Те обаче трябва да се изпълняват правилно, защото позицията на ръцете ще определи кои мускули ще работят. За да напомпате гръдните мускули, трябва да поставите ръцете си малко по-широко от раменете, лактите трябва да са перпендикулярни на тялото ви, но не ги разпръсквайте твърде далеч. Трябва да изпълните упражнението в 2-3 подхода от 10 повторения. Ако в началото ви е трудно да направите такъв брой повторения, използвайте хитър трик: заменете класическата лицева опора с лицева опора от колене. Това значително ще улесни работата ви, докато станете способни да работите в класически стил. Друг вариант за облекчение е поставянето на ръцете на възвишение. Правете лицеви опори от диван или пейка, като постепенно намалявате ъгъла, докато можете да правите пълни лицеви опори на хоризонтална повърхност. С течение на времето силата ще се увеличи, тогава ще бъде възможно да увеличите броя на подходите и лицевите опори, да добавите допълнително натоварване и да усложните упражнението, като повдигнете краката си...

Изометрично и статично въздействие.

Друго много ефективно упражнение за момичета, което е подходящо за правене у дома, се нарича „Султанчик“ или „Топка за тенис“. Може да се изпълнява с малка топка или дори без нея, защото принадлежи към така наречените изометрични или статични упражнения. Трябва да стиснете силно дланите си, докато лактите трябва да са успоредни на пода и насочени настрани. Трябва да задържите тази статична позиция със сила за около 5 секунди, след което отпуснете натиска. Упражнението трябва да се изпълни най-малко 30 пъти, но е по-добре толкова пъти, колкото силата ви позволява.

Да използваме дъмбели!

Ако имате малки дъмбели у дома, можете да ги използвате за следното упражнение, което ви е налично у дома, за да напомпате гръдните си мускули. Ако не са налични, тогава като алтернатива можете да използвате тежки книги или пластмасови бутилки, пълни с вода. Трябва да вземете тежестите в ръцете си, след това, легнали по гръб, плавно ги раздалечете почти успоредно на хоризонталата, но без да докосвате пода. След това изпълнете кръстосани движения - съберете леко свити ръце и така нататък в цикъла необходимия брой пъти: 8-12 повторения. След това вдигнете ръцете си нагоре и ги свийте една по една, отново, както при лицеви опори, като разтворите лактите си встрани...

Не забравяйте, че докато помпате гръдните си мускули, трябва да разтегнете гърба и раменете си, за да избегнете прегърбване.

В допълнение към тренировките, обърнете голямо внимание на балансирана диета и качествена почивка за възстановяване, в противен случай цялата ви работа върху себе си ще отиде на вятъра.