Bagaimana cara memompa otot dada di rumah untuk anak perempuan?

Pertanyaan yang membara tentang bagaimana memompa otot dada di rumah untuk anak perempuan sangatlah penting.



Bagaimanapun, massa otot payudara membentuk kerangka dan bentuknya, memungkinkan Anda meningkatkan volume payudara dan mengencangkan kulit yang kendur. Dari segi struktur anatominya, wanita berbeda dengan pria, oleh karena itu tidak semua latihan yang cocok untuk seks yang lebih kuat akan memberikan hasil yang sama pada anak perempuan.

Push-up tersedia untuk Anda kapan saja, di mana saja.

Latihan paling sederhana dan efektif untuk membentuk otot dada untuk anak perempuan adalah push-up, yang dapat dilakukan bahkan di jalan atau di rumah. Namun perlu dilakukan dengan benar, karena posisi tangan akan menentukan otot mana yang akan bekerja. Untuk memompa otot dada, Anda perlu meletakkan lengan sedikit lebih lebar dari bahu, siku harus tegak lurus dengan tubuh, tetapi jangan merentangkannya terlalu jauh. Anda perlu melakukan latihan dalam 2-3 set 10 iterasi. Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk melakukan pengulangan sebanyak itu, gunakan trik rumit: ganti push-up klasik dengan push-up dari lutut. Hal ini akan sangat memudahkan pekerjaan Anda hingga Anda bisa bekerja dengan gaya klasik. Pilihan lain untuk meredakan nyeri adalah meletakkan tangan Anda di tempat yang lebih tinggi. Lakukan push-up dari sofa atau bangku, perlahan-lahan turunkan sudutnya hingga Anda dapat melakukan push-up penuh pada permukaan horizontal. Seiring waktu, kekuatan akan meningkat, kemudian dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan dan push-up, menambah beban tambahan dan memperumit latihan dengan mengangkat kaki Anda...

Dampak isometrik dan statis.

Latihan lain yang sangat efektif untuk anak perempuan, yang cocok untuk dilakukan di rumah, disebut “Sultanchik” atau “Bola Tenis”. Ini dapat dilakukan dengan atau tanpa bola kecil, karena ini termasuk dalam apa yang disebut latihan isometrik atau statis. Anda perlu meremas telapak tangan dengan kuat, sedangkan siku harus sejajar dengan lantai dan mengarah ke samping. Anda perlu menahan posisi statis ini dengan kuat selama sekitar 5 detik, lalu mengendurkan tekanan. Latihan ini harus dilakukan minimal 30 kali, tetapi lebih baik sebanyak yang dimungkinkan oleh kekuatan Anda.

Ayo gunakan dumbel!

Jika Anda memiliki dumbel kecil di rumah, Anda dapat menggunakannya untuk latihan berikut yang tersedia di rumah untuk memompa otot dada Anda. Jika tidak tersedia, maka sebagai alternatifnya Anda bisa menggunakan buku tebal atau botol plastik berisi air. Anda perlu mengambil beban di tangan Anda, lalu, sambil berbaring telentang, gerakkan perlahan-lahan hampir sejajar dengan horizontal, tetapi tanpa menyentuh lantai. Selanjutnya, lakukan gerakan menyilang - menyatukan lengan yang sedikit ditekuk, dan seterusnya dalam siklus sebanyak yang diperlukan: 8-12 repetisi. Kemudian angkat tangan ke atas dan tekuk satu per satu, sekali lagi, seperti pada push-up, rentangkan siku ke samping...

Ingatlah bahwa saat memompa otot dada, Anda perlu meregangkan punggung dan bahu agar tidak membungkuk.

Selain pelatihan, berikan perhatian besar pada diet seimbang dan kualitas istirahat yang baik untuk pemulihan, jika tidak, semua pekerjaan Anda pada diri sendiri akan sia-sia.