Jak napumpovat prsní svaly doma pro dívky?

Palčivá otázka, jak napumpovat prsní svaly doma pro dívky, má značný význam.



Svalová hmota prsu totiž tvoří jeho rám a tvar, umožňuje zvětšit objem prsou a napnout povislou kůži. Svou anatomickou stavbou se žena liší od muže, a proto ne všechna cvičení, která jsou vhodná pro silnější pohlaví, přinesou dívkám stejný výsledek.

Kliky jsou vám k dispozici kdykoli a kdekoli.

Nejjednodušším a nejúčinnějším cvičením pro napumpování hrudních svalů pro dívky jsou kliky, které lze provádět i na ulici nebo doma. Je však potřeba je provádět správně, protože poloha rukou určí, které svaly budou pracovat. Chcete-li napumpovat prsní svaly, musíte dát ruce o něco širší než ramena, lokty by měly být kolmo k tělu, ale neroztahujte je příliš daleko od sebe. Cvičení musíte provést ve 2-3 přístupech po 10 iteracích. Pokud je pro vás zpočátku obtížné provést takový počet opakování, použijte ošemetný trik: nahraďte klasický klik za klik z kolen. To vám značně usnadní práci, dokud nebudete schopni pracovat v klasickém stylu. Další možností úlevy je položení rukou na vyvýšeninu. Dělejte kliky z pohovky nebo lavice a postupně snižujte úhel, dokud nebudete moci dělat úplné kliky na vodorovné ploše. Postupem času se síla zvýší, pak bude možné zvýšit počet přístupů a kliků, přidat další zátěž a zkomplikovat cvičení zvednutím nohou...

Izometrický a statický dopad.

Další velmi efektivní cvičení pro dívky, které je vhodné pro domácí cvičení, se nazývá „Sultanchik“ nebo „Tenisový míček“. Dá se provádět s malým míčkem nebo i bez něj, protože patří mezi tzv. izometrická neboli statická cvičení. Musíte silně stisknout dlaně, zatímco lokty by měly být rovnoběžné s podlahou a nasměrovány do strany. V této statické poloze musíte silou vydržet asi 5 sekund, poté tlak uvolnit. Cvičení je nutné provést alespoň 30x, ale je lepší tolikrát, kolikrát Vám síly dovolí.

Použijme činky!

Pokud máte doma malé činky, můžete je použít pro následující cvičení, které máte doma k dispozici, abyste napumpovali prsní svaly. Pokud nejsou k dispozici, můžete jako alternativu použít těžké knihy nebo plastové lahve naplněné vodou. Musíte vzít závaží do rukou, pak je vleže na zádech plynule od sebe posouvat téměř rovnoběžně s horizontálou, ale bez dotyku podlahy. Dále proveďte křížové pohyby - spojte mírně ohnuté paže a tak dále v cyklu požadovaný počet opakování: 8-12 opakování. Poté zvedněte paže a jednu po druhé je pokrčte, opět jako u kliků, roztáhněte lokty do stran...

Pamatujte, že při napumpování prsních svalů musíte protáhnout záda a ramena, abyste se nehrbili.

Kromě tréninku věnujte velkou pozornost vyvážené stravě a kvalitnímu odpočinku pro regeneraci, jinak půjde veškerá práce na sobě do odpadu.