Como aumentar os músculos peitorais em casa para as meninas?

A questão candente de como aumentar os músculos peitorais em casa para as meninas é de considerável importância.



Afinal, a massa muscular da mama forma sua estrutura e formato, permitindo aumentar o volume da mama e esticar a flacidez da pele. Em termos de estrutura anatômica, a mulher difere do homem e, portanto, nem todos os exercícios adequados para o sexo forte darão o mesmo resultado às meninas.

Flexões estão disponíveis para você a qualquer hora e em qualquer lugar.

O exercício mais simples e eficaz para fortalecer os músculos do peito para as meninas são as flexões, que podem ser realizadas até na rua ou em casa. Porém, eles precisam ser executados corretamente, pois a posição das mãos determinará quais músculos irão trabalhar. Para estimular os músculos peitorais, você precisa colocar os braços um pouco mais largos que os ombros, os cotovelos devem estar perpendiculares ao corpo, mas não os afaste muito. Você precisa realizar o exercício em 2 a 3 abordagens de 10 iterações. Se a princípio for difícil para você fazer tantas repetições, use um truque complicado: substitua a flexão clássica por uma flexão de joelhos. Isso facilitará muito o seu trabalho até que você consiga trabalhar no estilo clássico. Outra opção de alívio é colocar as mãos em uma elevação. Faça flexões em um sofá ou banco, diminuindo gradativamente o ângulo até conseguir fazer flexões completas em uma superfície horizontal. Com o tempo, a força aumentará, então será possível aumentar o número de abordagens e flexões, adicionar carga adicional e complicar o exercício levantando as pernas...

Impacto isométrico e estático.

Outro exercício muito eficaz para as meninas, adequado para fazer em casa, chama-se “Sultanchik” ou “Bola de tênis”. Pode ser realizado com bolinha ou mesmo sem ela, pois pertence aos chamados exercícios isométricos ou estáticos. Você precisa apertar as palmas das mãos com força, enquanto os cotovelos devem ficar paralelos ao chão e direcionados para o lado. Você precisa manter essa posição estática com força por cerca de 5 segundos e depois relaxar a pressão. O exercício deve ser realizado pelo menos 30 vezes, mas é melhor quantas vezes sua força permitir.

Vamos usar halteres!

Se você tem halteres pequenos em casa, pode usá-los para o seguinte exercício disponível em casa para estimular os músculos peitorais. Se não estiverem disponíveis, como alternativa, você pode usar livros pesados ​​ou garrafas plásticas cheias de água. É preciso pegar os pesos nas mãos e, depois, deitado de costas, afastá-los suavemente, quase paralelos à horizontal, mas sem tocar o chão. Em seguida, execute movimentos cruzados - juntando os braços levemente flexionados, e assim sucessivamente no ciclo o número necessário de vezes: 8-12 repetições. Em seguida, levante os braços e dobre-os um a um, novamente, como nas flexões, abrindo os cotovelos para os lados...

Lembre-se de que, ao estimular os músculos peitorais, você precisa alongar as costas e os ombros para evitar curvatura.

Além do treino, preste muita atenção a uma alimentação balanceada e a um descanso de boa qualidade para a recuperação, caso contrário todo o seu trabalho sobre si mesmo irá por água abaixo.