Come pompare i muscoli pettorali a casa per le ragazze?

La questione scottante su come pompare i muscoli pettorali a casa per le ragazze è di notevole importanza.



Dopotutto, la massa muscolare del seno ne forma la cornice e la forma, consentendo di aumentare il volume del seno e rassodare la pelle cadente. Nella sua struttura anatomica, una donna differisce da un uomo, e quindi non tutti gli esercizi adatti al sesso più forte daranno lo stesso risultato alle ragazze.

Le flessioni sono disponibili sempre e ovunque.

L'esercizio più semplice ed efficace per pompare i muscoli del torace per le ragazze sono le flessioni, che possono essere eseguite anche per strada o a casa. Tuttavia, devono essere eseguiti correttamente, perché la posizione delle mani determinerà quali muscoli lavoreranno. Per pompare i muscoli pettorali, devi posizionare le braccia leggermente più larghe delle spalle, i gomiti dovrebbero essere perpendicolari al corpo, ma non distanziarli troppo. È necessario eseguire l'esercizio in 2-3 approcci di 10 iterazioni. Se all'inizio ti risulta difficile eseguire un numero così elevato di ripetizioni, usa un trucco complicato: sostituisci il classico push-up con un push-up dalle ginocchia. Ciò faciliterà notevolmente il tuo lavoro finché non sarai in grado di lavorare in stile classico. Un'altra opzione per ottenere sollievo è posizionare le mani su un'elevazione. Esegui le flessioni da un divano o da una panca, diminuendo gradualmente l'angolazione finché non riesci a eseguire flessioni complete su una superficie orizzontale. Con il passare del tempo, la forza aumenterà, quindi sarà possibile aumentare il numero di approcci e flessioni, aggiungere ulteriore carico e complicare l'esercizio sollevando le gambe...

Impatto isometrico e statico.

Un altro esercizio molto efficace per ragazze, adatto da fare a casa, si chiama "Sultanchik" o "Palla da tennis". Può essere eseguito con la pallina o anche senza, perché rientra nei cosiddetti esercizi isometrici o statici. Devi stringere con forza i palmi delle mani, mentre i gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento e diretti lateralmente. È necessario mantenere questa posizione statica con forza per circa 5 secondi, quindi rilassare la pressione. L'esercizio deve essere eseguito almeno 30 volte, ma è meglio tante volte quanto la vostra forza lo consente.

Usiamo i manubri!

Se hai dei piccoli manubri a casa, puoi utilizzarli per il seguente esercizio a tua disposizione a casa per pompare i muscoli pettorali. Se non sono disponibili, in alternativa potete utilizzare libri pesanti o bottiglie di plastica piene d'acqua. Devi prendere i pesi tra le mani, quindi, sdraiato sulla schiena, spostarli dolcemente quasi parallelamente all'orizzontale, ma senza toccare il pavimento. Successivamente, esegui movimenti incrociati, riunendo le braccia leggermente piegate e così via nel ciclo il numero richiesto di volte: 8-12 ripetizioni. Quindi alza le braccia e piegale una per una, di nuovo, come nelle flessioni, allargando i gomiti lateralmente...

Ricorda che mentre sollevi i muscoli pettorali, devi allungare la schiena e le spalle per evitare di piegarti.

Oltre all'allenamento, presta molta attenzione ad una dieta equilibrata e ad un riposo di buona qualità per il recupero, altrimenti tutto il tuo lavoro su te stesso andrà in malora.