Hoe kun je de borstspieren thuis oppompen voor meisjes?

De brandende vraag hoe je de borstspieren thuis voor meisjes kunt oppompen, is van groot belang.



De spiermassa van de borst vormt immers het frame en de vorm, waardoor u het volume van de borst kunt vergroten en de slappe huid strakker kunt maken. Qua anatomische structuur verschilt een vrouw van een man, en daarom zullen niet alle oefeningen die geschikt zijn voor het sterkere geslacht hetzelfde resultaat opleveren voor meisjes.

Push-ups zijn altijd en overal voor u beschikbaar.

De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor het oppompen van de borstspieren voor meisjes zijn push-ups, ze kunnen zelfs op straat of thuis worden uitgevoerd. Ze moeten echter correct worden uitgevoerd, omdat de positie van de handen bepaalt welke spieren zullen werken. Om de borstspieren op te pompen, moet je je armen iets breder plaatsen dan je schouders, je ellebogen moeten loodrecht op je lichaam staan, maar ze niet te ver uit elkaar spreiden. Je moet de oefening uitvoeren in 2-3 benaderingen van 10 iteraties. Als het in het begin moeilijk voor je is om zoveel herhalingen te doen, gebruik dan een lastige truc: vervang de klassieke push-up door een push-up vanaf je knieën. Dit zal uw werk aanzienlijk vergemakkelijken totdat u in de klassieke stijl kunt werken. Een andere optie voor verlichting is het plaatsen van uw handen op een verhoging. Voer push-ups uit vanaf een bank of bank, waarbij u de hoek geleidelijk verkleint totdat u volledige push-ups op een horizontaal oppervlak kunt doen. Na verloop van tijd zal de kracht toenemen, dan zal het mogelijk zijn om het aantal benaderingen en push-ups te vergroten, extra belasting toe te voegen en de oefening ingewikkelder te maken door je benen op te heffen...

Isometrische en statische impact.

Een andere zeer effectieve oefening voor meisjes, die geschikt is om thuis te doen, heet "Sultanchik" of "Tennisbal". Het kan worden uitgevoerd met een kleine bal of zelfs zonder, omdat het tot de zogenaamde isometrische of statische oefeningen behoort. U moet krachtig in uw handpalmen knijpen, terwijl uw ellebogen evenwijdig aan de vloer moeten zijn en naar de zijkant moeten zijn gericht. U moet deze statische positie ongeveer 5 seconden met kracht vasthouden en vervolgens de druk verminderen. De oefening moet minstens 30 keer worden uitgevoerd, maar het is beter zo vaak als uw kracht het toelaat.

Laten we dumbbells gebruiken!

Als u thuis kleine dumbbells heeft, kunt u deze gebruiken voor de volgende oefening die u thuis kunt doen om uw borstspieren op te pompen. Als deze niet beschikbaar zijn, kunt u als alternatief zware boeken of plastic flessen gevuld met water gebruiken. Je moet de gewichten in je handen nemen en ze vervolgens, liggend op je rug, soepel uit elkaar bewegen, bijna evenwijdig aan de horizontaal, maar zonder de vloer te raken. Voer vervolgens kruisende bewegingen uit - breng licht gebogen armen samen, enzovoort in de cyclus, het vereiste aantal keren: 8-12 herhalingen. Hef dan je armen omhoog en buig ze één voor één, opnieuw, zoals bij push-ups, waarbij je je ellebogen naar de zijkanten spreidt...

Onthoud dat u, terwijl u uw borstspieren oppompt, uw rug en schouders moet strekken om te voorkomen dat u gaat hangen.

Besteed naast training veel aandacht aan een uitgebalanceerd dieet en goede rust voor herstel, anders gaat al je werk aan jezelf verloren.