Hogyan lehet felpumpálni a mellizmokat otthon a lányoknak?

Az égető kérdés, hogy hogyan lehet otthon felpumpálni a mellizmokat a lányok számára, rendkívül fontos.



Végül is a mell izomtömege alkotja a keretét és formáját, lehetővé téve a mell térfogatának növelését és a megereszkedett bőr feszesítését. Anatómiai felépítését tekintve a nő különbözik a férfitól, ezért nem minden, az erősebb nemnek megfelelő gyakorlat ad azonos eredményt a lányoknál.

A fekvőtámaszok bármikor és bárhol elérhetők.

A lányok mellkasi izmainak felpumpálására a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a fekvőtámasz, akár az utcán vagy otthon is elvégezhető. Ezeket azonban helyesen kell végrehajtani, mert a kezek helyzete határozza meg, hogy mely izmok működnek. A mellizmok felpumpálásához a karjait kissé szélesebbre kell helyeznie a vállánál, a könyököknek merőlegesnek kell lenniük a testre, de ne tegyük túl messze egymástól. A gyakorlatot 2-3 megközelítésben, 10 iterációban kell végrehajtania. Ha először nehéz ilyen számú ismétlést végrehajtani, használjon egy trükkös trükköt: cserélje le a klasszikus fekvőtámaszt térdből történő fekvőtámaszra. Ez nagyban megkönnyíti a munkáját, amíg nem lesz képes a klasszikus stílusban dolgozni. Egy másik lehetőség a megkönnyebbülésre, ha a kezét egy magasságra helyezi. Végezzen fekvőtámaszt egy kanapéról vagy padról, fokozatosan csökkentve a szöget, amíg teljes fekvőtámaszt nem tud végezni vízszintes felületen. Idővel az erő növekszik, majd növelhető a megközelítések és a fekvőtámaszok száma, további terhelést adhatunk, és a lábak felemelésével bonyolíthatjuk a gyakorlatot...

Izometrikus és statikus hatás.

Egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lányok számára, amely alkalmas otthoni használatra, a „Sultanchik” vagy a „teniszlabda”. Végezhető kislabdával vagy anélkül is, mert az úgynevezett izometrikus vagy statikus gyakorlatok közé tartozik. Erőteljesen össze kell szorítania a tenyerét, miközben a könyökének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és oldalra kell irányítania. Ezt a statikus pozíciót erővel körülbelül 5 másodpercig kell tartania, majd lazítsa meg a nyomást. A gyakorlatot legalább 30-szor kell elvégezni, de jobb, ha annyiszor, amennyit az erőd enged.

Használjunk súlyzót!

Ha van otthon kis súlyzója, használhatja őket az alábbi otthoni gyakorlathoz, mellyel felpumpálhatja mellizmait. Ha nem állnak rendelkezésre, akkor alternatívaként használhat nehéz könyveket vagy vízzel töltött műanyag palackokat. A súlyokat a kezébe kell vennie, majd hanyatt fekve simán el kell távolítania őket a vízszintessel szinte párhuzamosan, de anélkül, hogy megérintené a padlót. Ezután hajtson végre keresztező mozdulatokat - enyhén hajlított karok összefogásával, és így tovább a ciklusban a szükséges számú alkalommal: 8-12 ismétlés. Majd emeld fel a karjaidat és egyenként hajlítsd be, ismét, mint a fekvőtámaszoknál, könyököket oldalra tárva...

Ne feledje, hogy miközben felpumpálja a mellizmokat, meg kell nyújtania a hátát és a vállát, hogy elkerülje a görnyedését.

Az edzés mellett fordítson nagy figyelmet a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a jó minőségű pihenésre a felépülés érdekében, különben minden önmagadon végzett munkája a vízbe megy.