Comment gonfler les muscles pectoraux à la maison pour les filles ?

La question brûlante de savoir comment gonfler les muscles pectoraux à la maison pour les filles revêt une importance considérable.



Après tout, la masse musculaire du sein forme sa charpente et sa forme, ce qui permet d'augmenter le volume du sein et de resserrer le relâchement cutané. En termes de structure anatomique, une femme diffère d'un homme et, par conséquent, tous les exercices adaptés au sexe fort ne donneront pas le même résultat aux filles.

Les pompes sont disponibles à tout moment et en tout lieu.

L'exercice le plus simple et le plus efficace pour gonfler les muscles de la poitrine des filles sont les pompes : elles peuvent être effectuées même dans la rue ou à la maison. Cependant, ils doivent être exécutés correctement, car la position des mains déterminera quels muscles travailleront. Pour gonfler les muscles pectoraux, vous devez placer vos bras légèrement plus larges que vos épaules, vos coudes doivent être perpendiculaires à votre corps, mais ne les écartez pas trop. Vous devez effectuer l'exercice en 2-3 séries de 10 itérations. Si au début il vous est difficile de faire un tel nombre de répétitions, utilisez une astuce astucieuse : remplacez les pompes classiques par une pompe à genoux. Cela facilitera grandement votre travail jusqu'à ce que vous deveniez capable de travailler dans le style classique. Une autre option de soulagement consiste à placer vos mains sur une élévation. Faites des pompes depuis un canapé ou un banc, en diminuant progressivement l'angle jusqu'à ce que vous puissiez faire des pompes complètes sur une surface horizontale. Au fil du temps, la force augmentera, il sera alors possible d'augmenter le nombre d'approches et de pompes, d'ajouter une charge supplémentaire et de compliquer l'exercice en levant les jambes...

Impact isométrique et statique.

Un autre exercice très efficace pour les filles, qui peut être pratiqué à la maison, s'appelle « Sultanchik » ou « Tennis Ball ». Il peut être réalisé avec un petit ballon ou même sans, car il appartient aux exercices dits isométriques ou statiques. Vous devez serrer vos paumes avec force, tandis que vos coudes doivent être parallèles au sol et dirigés vers le côté. Il faut maintenir cette position statique avec force pendant environ 5 secondes, puis relâcher la pression. L'exercice doit être effectué au moins 30 fois, mais c'est mieux autant de fois que votre force le permet.

Utilisons des haltères !

Si vous avez de petits haltères à la maison, vous pouvez les utiliser pour l'exercice suivant à votre disposition à la maison pour gonfler vos muscles pectoraux. S'ils ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser comme alternative des livres lourds ou des bouteilles en plastique remplies d'eau. Vous devez prendre les poids dans vos mains, puis, allongé sur le dos, les écarter doucement presque parallèlement à l'horizontale, mais sans toucher le sol. Effectuez ensuite des mouvements croisés - en rapprochant les bras légèrement fléchis, et ainsi de suite dans le cycle le nombre de fois requis : 8 à 12 répétitions. Ensuite, levez les bras et pliez-les un à un, à nouveau, comme pour les pompes, en écartant les coudes sur les côtés...

N'oubliez pas que tout en gonflant vos muscles pectoraux, vous devez étirer votre dos et vos épaules pour éviter de vous affaler.

En plus de l'entraînement, portez une grande attention à une alimentation équilibrée et à un repos de bonne qualité pour la récupération, sinon tout votre travail sur vous-même passera à l'eau.