Hvordan pumper man brystmuskler derhjemme for piger?

Det brændende spørgsmål om, hvordan man pumper brystmuskler derhjemme for piger, er af stor betydning.



Når alt kommer til alt, danner brystets muskelmasse dens ramme og form, så du kan øge brystets volumen og stramme slap hud. Med hensyn til dens anatomiske struktur adskiller en kvinde sig fra en mand, og derfor vil ikke alle øvelser, der er egnede til det stærkere køn, give det samme resultat til piger.

Push-ups er tilgængelige for dig når som helst og hvor som helst.

Den enkleste og mest effektive øvelse til at pumpe brystmuskler for piger er push-ups; de kan udføres selv på gaden eller derhjemme. De skal dog udføres korrekt, fordi hændernes position vil afgøre, hvilke muskler der vil arbejde. For at pumpe brystmusklerne op, skal du placere dine arme lidt bredere end dine skuldre, dine albuer skal være vinkelrette på din krop, men spred dem ikke for langt fra hinanden. Du skal udføre øvelsen i 2-3 tilgange af 10 iterationer. Hvis det i første omgang er svært for dig at lave sådan et antal gentagelser, så brug et tricky trick: udskift den klassiske push-up med en push-up fra dine knæ. Dette vil i høj grad lette dit arbejde, indtil du bliver i stand til at arbejde i den klassiske stil. En anden mulighed for lindring er at placere dine hænder på en forhøjning. Lav push-ups fra en sofa eller bænk, og reducer gradvist vinklen, indtil du kan lave fulde push-ups på en vandret overflade. Over tid vil styrken stige, så vil det være muligt at øge antallet af tilnærmelser og push-ups, tilføje yderligere belastning og komplicere øvelsen ved at hæve dine ben...

Isometrisk og statisk påvirkning.

En anden meget effektiv øvelse for piger, som er velegnet til at gøre derhjemme, kaldes "Sultanchik" eller "Tennisbold". Det kan udføres med en lille bold eller endda uden, fordi det hører til de såkaldte isometriske eller statiske øvelser. Du skal klemme dine håndflader kraftigt, mens dine albuer skal være parallelle med gulvet og rettet til siden. Du skal holde denne statiske position med kraft i cirka 5 sekunder, og derefter slappe af i trykket. Øvelsen skal udføres mindst 30 gange, men den er bedre så mange gange som din styrke tillader det.

Lad os bruge håndvægte!

Hvis du har små håndvægte derhjemme, kan du bruge dem til følgende øvelse til rådighed for dig derhjemme for at pumpe dine brystmuskler op. Hvis de ikke er tilgængelige, så kan du som et alternativ bruge tunge bøger eller plastikflasker fyldt med vand. Du skal tage vægtene i dine hænder og derefter, liggende på ryggen, jævnt flytte dem fra hinanden næsten parallelt med vandret, men uden at røre gulvet. Udfør derefter krydsende bevægelser - samle let bøjede arme og så videre i cyklussen det nødvendige antal gange: 8-12 gentagelser. Løft derefter dine arme op og bøj dem en efter en, igen, som i push-ups, spred dine albuer til siderne...

Husk, at mens du pumper dine brystmuskler op, skal du strække din ryg og skuldre for at undgå at falde sammen.

Udover træning skal du være meget opmærksom på en afbalanceret kost og hvile af god kvalitet til restitution, ellers vil alt dit arbejde med dig selv gå i vasken.