女の子が自宅で胸筋を鍛える方法は？

少女のために自宅で胸筋をどのようにポンプアップするかという燃えるような問題は非常に重要です。



結局のところ、胸の筋肉量はその骨格と形を形成し、胸のボリュームを増やし、たるんだ皮膚を引き締めることができます。解剖学的構造の点で、女性は男性とは異なるため、より強いセックスに適したすべてのエクササイズが女の子に同じ結果をもたらすわけではありません。

腕立て伏せはいつでもどこでもできます。

女の子にとって胸の筋肉を鍛える最も簡単で効果的な運動は腕立て伏せで、路上や自宅でも行うことができます。ただし、手の位置によってどの筋肉が機能するかが決まるため、正しく行う必要があります。胸筋を鍛えるには、腕を肩より少し広めに置き、肘を体に対して垂直にする必要がありますが、広げすぎないように注意してください。この演習は 2 ～ 3 つのアプローチを 10 回繰り返して実行する必要があります。最初はこれほどの回数繰り返すのが難しい場合は、古典的な腕立て伏せを膝からの腕立て伏せに置き換えるという、トリッキーなトリックを使用してください。これにより、古典的なスタイルで作業できるようになるまでの作業が大幅に容易になります。痛みを和らげるためのもう 1 つの方法は、高いところに手を置くことです。ソファまたはベンチから腕立て伏せを行い、水平面で完全に腕立て伏せができるようになるまで、角度を徐々に減らしてください。時間が経つにつれて、筋力が増加し、アプローチや腕立て伏せの回数を増やしたり、追加の負荷を加えたり、足を上げることで運動を複雑にしたりすることが可能になります...

等尺性および静的な衝撃。

女の子にとって、自宅で行うのに適したもう1つの非常に効果的な運動は、「スルタンチク」または「テニスボール」と呼ばれます。いわゆるアイソメトリックまたはスタティックエクササイズに属するため、小さなボールを使用しても、またはボールなしでも実行できます。手のひらを強く握る必要があり、肘は床と平行で横に向ける必要があります。この静止位置を力を入れて約 5 秒間保持し、その後力を緩める必要があります。少なくとも30回は行う必要がありますが、体力が許す限り何度でも行うのが良いでしょう。

ダンベルを使ってみよう！

家に小さなダンベルがある場合は、胸筋を鍛えるために自宅でできる次のエクササイズに使用できます。それが利用できない場合は、代わりに重い本や水を入れたペットボトルを使用できます。重りを手に取り、仰向けに寝て、床に触れずに、ほぼ水平に平行に重りをスムーズに離す必要があります。次に、軽く曲げた腕をまとめるなどの交差動作を必要な回数、8〜12回繰り返します。次に、腕を上げて腕立て伏せのように、肘を横に広げながら、もう一度 1 つずつ曲げます...

胸筋を鍛えるときは、前かがみにならないように背中と肩を伸ばす必要があることに注意してください。

トレーニングに加えて、バランスの取れた食事と回復のための質の高い休息に十分な注意を払ってください。そうしないと、自分自身に対するすべての努力が水の泡になってしまいます。