Wie pumpt man zu Hause die Brustmuskulatur für Mädchen auf?

Die brennende Frage, wie man bei Mädchen zu Hause die Brustmuskulatur aufpumpen kann, ist von erheblicher Bedeutung.



Denn die Muskelmasse der Brust formt ihren Rahmen und ihre Form, sodass Sie das Volumen der Brust vergrößern und schlaffe Haut straffen können. Eine Frau unterscheidet sich hinsichtlich ihrer anatomischen Struktur von einem Mann, und daher führen nicht alle Übungen, die für das stärkere Geschlecht geeignet sind, bei Mädchen zu den gleichen Ergebnissen.

Liegestütze stehen Ihnen jederzeit und überall zur Verfügung.

Die einfachste und effektivste Übung zum Aufpumpen der Brustmuskulatur für Mädchen sind Liegestütze; sie können sogar auf der Straße oder zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen jedoch korrekt ausgeführt werden, da die Position der Hände bestimmt, welche Muskeln beansprucht werden. Um die Brustmuskulatur aufzupumpen, müssen Sie Ihre Arme etwas weiter als Ihre Schultern platzieren, Ihre Ellbogen sollten senkrecht zum Körper stehen, aber nicht zu weit auseinander spreizen. Sie müssen die Übung in 2-3 Ansätzen mit jeweils 10 Iterationen durchführen. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, so viele Wiederholungen zu schaffen, wenden Sie einen kniffligen Trick an: Ersetzen Sie den klassischen Liegestütz durch einen Liegestütz aus den Knien. Dies wird Ihnen die Arbeit erheblich erleichtern, bis Sie in der Lage sind, im klassischen Stil zu arbeiten. Eine weitere Möglichkeit zur Linderung besteht darin, die Hände auf eine Erhebung zu legen. Machen Sie Liegestütze von einem Sofa oder einer Bank aus und verringern Sie dabei den Winkel schrittweise, bis Sie vollständige Liegestütze auf einer horizontalen Fläche ausführen können. Mit der Zeit wird die Kraft zunehmen, dann wird es möglich sein, die Anzahl der Ansätze und Liegestütze zu erhöhen, zusätzliche Belastung hinzuzufügen und die Übung durch Anheben der Beine zu erschweren...

Isometrischer und statischer Aufprall.

Eine weitere sehr effektive Übung für Mädchen, die sich für zu Hause eignet, heißt „Sultanchik“ oder „Tennisball“. Sie kann mit einem kleinen Ball oder auch ohne durchgeführt werden, da sie zu den sogenannten isometrischen oder statischen Übungen gehört. Sie müssen Ihre Handflächen kräftig zusammendrücken, während Ihre Ellbogen parallel zum Boden und zur Seite gerichtet sein sollten. Sie müssen diese statische Position etwa 5 Sekunden lang mit Kraft halten und dann den Druck entspannen. Die Übung muss mindestens 30 Mal durchgeführt werden, besser ist es jedoch so oft, wie es Ihre Kraft zulässt.

Lasst uns Hanteln benutzen!

Wenn Sie zu Hause kleine Hanteln haben, können Sie diese für die folgende Übung verwenden, die Ihnen zu Hause zur Verfügung steht, um Ihre Brustmuskulatur aufzupumpen. Wenn diese nicht verfügbar sind, können Sie alternativ schwere Bücher oder mit Wasser gefüllte Plastikflaschen verwenden. Sie müssen die Gewichte in die Hände nehmen und sie dann, auf dem Rücken liegend, sanft fast parallel zur Horizontalen auseinander bewegen, ohne jedoch den Boden zu berühren. Als nächstes führen Sie kreuzende Bewegungen aus – führen Sie leicht gebeugte Arme zusammen usw. im Zyklus so oft wie nötig: 8–12 Wiederholungen. Heben Sie dann Ihre Arme an und beugen Sie sie nacheinander wieder, wie bei Liegestützen, und spreizen Sie dabei die Ellbogen zur Seite ...

Denken Sie daran, dass Sie beim Aufpumpen Ihrer Brustmuskeln Ihren Rücken und Ihre Schultern strecken müssen, um eine krumme Haltung zu vermeiden.

Achten Sie neben dem Training besonders auf eine ausgewogene Ernährung und eine gute Erholungsphase, sonst geht die ganze Arbeit an sich selbst den Bach runter.