Qızlar üçün evdə pektoral əzələləri necə pompalamaq olar?

Qızlar üçün evdə pektoral əzələləri necə pompalamaqla bağlı yanan sual böyük əhəmiyyət kəsb edir.



Axı döşün əzələ kütləsi onun çərçivəsini və formasını əmələ gətirir, döşin həcmini artırmağa və sallanan dərini sıxmağa imkan verir. Anatomik quruluşuna görə qadın kişidən fərqlənir və buna görə də güclü cins üçün uyğun olan bütün məşqlər qızlara eyni nəticə verməyəcək.

Push-up hər zaman, hər yerdə sizin üçün mövcuddur.

Qızlar üçün sinə əzələlərini pompalamaq üçün ən sadə və ən təsirli məşq təkanlardır, onlar hətta küçədə və ya evdə edilə bilər. Bununla belə, onları düzgün yerinə yetirmək lazımdır, çünki əllərin mövqeyi hansı əzələlərin işləyəcəyini müəyyən edəcəkdir. Pektoral əzələləri pompalamaq üçün qollarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yerləşdirməlisiniz, dirsəkləriniz bədəninizə dik olmalıdır, lakin onları bir-birindən çox yaymayın. Məşqi 10 təkrardan 2-3 yanaşmada yerinə yetirməlisiniz. Əvvəlcə belə bir sıra təkrarlamalar etmək sizin üçün çətindirsə, çətin bir hiylə istifadə edin: klassik təkanla dizlərinizdən təkanla əvəz edin. Bu, klassik üslubda işləməyi bacarana qədər işinizi xeyli asanlaşdıracaq. Rölyef üçün başqa bir seçim əllərinizi yüksəkliyə qoymaqdır. Divandan və ya skamyadan təkanla hərəkət edin, üfüqi bir səthdə tam təkan verənə qədər bucağı tədricən azaldın. Zamanla güc artacaq, sonra yanaşmaların və təkanların sayını artırmaq, əlavə yük əlavə etmək və ayaqlarınızı qaldıraraq məşqi çətinləşdirmək mümkün olacaq...

İzometrik və statik təsir.

Qızlar üçün evdə etmək üçün əlverişli olan başqa bir çox təsirli məşq "Sultanchik" və ya "Tennis Ball" adlanır. Kiçik bir topla və ya onsuz da həyata keçirilə bilər, çünki sözdə izometrik və ya statik məşqlərə aiddir. Avuçlarınızı güclə sıxmaq lazımdır, dirsəkləriniz isə yerə paralel və yan tərəfə yönəldilməlidir. Bu statik mövqeyi təxminən 5 saniyə güclə saxlamalı, sonra təzyiqi rahatlaşdırmalısınız. Məşq ən azı 30 dəfə yerinə yetirilməlidir, ancaq gücünüz imkan verdiyi qədər daha yaxşıdır.

Gəlin dumbbelllərdən istifadə edək!

Evdə kiçik dumbbellləriniz varsa, onları döş əzələlərini gücləndirmək üçün evdə sizə təqdim olunan aşağıdakı məşq üçün istifadə edə bilərsiniz. Əgər onlar mövcud deyilsə, alternativ olaraq ağır kitablar və ya su ilə doldurulmuş plastik şüşələrdən istifadə edə bilərsiniz. Ağırlıqları əllərinizə götürməlisiniz, sonra arxa üstə uzanaraq, onları demək olar ki, üfüqi paralel olaraq, lakin yerə toxunmadan hamar bir şəkildə bir-birindən ayırın. Sonra, keçid hərəkətlərini yerinə yetirin - bir az əyilmiş qolları bir araya gətirin və s. dövrədə lazımi sayda: 8-12 təkrar. Sonra qollarınızı yuxarı qaldırıb tək-tək bükün, təkanla qaldırma hərəkətlərində olduğu kimi, dirsəklərinizi yanlara yayın...

Unutmayın ki, döş əzələlərini pompalayarkən, əyilməmək üçün arxa və çiyinlərinizi uzatmalısınız.

Təlimdən əlavə, bərpa üçün balanslaşdırılmış pəhriz və keyfiyyətli istirahətə böyük diqqət yetirin, əks halda özünüzə olan bütün işiniz boş yerə gedəcək.