女生如何在家锻炼胸肌？

如何在家锻炼女孩的胸肌是一个紧迫的问题，这一问题非常重要。



毕竟，乳房的肌肉质量形成其框架和形状，使您可以增加乳房的体积并收紧下垂的皮肤。就其解剖结构而言，女性与男性不同，因此并非所有适合较强性别的练习都会给女孩带来相同的结果。

俯卧撑随时随地都可以进行。

对于女孩来说，最简单、最有效的增强胸部肌肉的运动是俯卧撑；即使在街上或家里也可以进行。然而，它们需要正确执行，因为手的位置将决定哪些肌肉将起作用。为了增强胸肌，你需要将手臂放置得比肩膀稍宽，肘部应垂直于身体，但不要分开太远。您需要以 2-3 种方法（每次迭代 10 次）执行该练习。如果一开始你很难做到如此多次的重复，可以使用一个巧妙的技巧：用膝盖俯卧撑代替经典的俯卧撑。这将极大地方便您的工作，直到您能够以古典风格工作。另一种缓解方法是将双手放在高处。在沙发或长凳上做俯卧撑，逐渐减小角度，直到您可以在水平表面上完成俯卧撑。随着时间的推移，力量会增加，然后就可以增加引体和俯卧撑的次数，增加额外的负荷，并通过抬腿使练习复杂化......

等距和静态冲击。

另一种对女孩来说非常有效、适合在家做的运动叫做“Sultanchik”或“网球”。它可以用小球进行，甚至可以不用小球进行，因为它属于所谓的等长或静态练习。您需要用力挤压手掌，同时肘部应与地板平行并指向侧面。您需要用力保持这个静态位置约5秒，然后放松压力。练习至少要进行30次，但根据自己的体力情况，次数越多越好。

我们用哑铃吧！

如果您家里有小哑铃，您可以用它们进行以下在家可以进行的练习，以增强胸肌。如果没有，您也可以使用厚书或装满水的塑料瓶。您需要将重物握在手中，然后仰卧，将它们平稳地移开，几乎平行于水平面，但不要接触地板。接下来，进行交叉动作 - 将手臂稍微弯曲，如此循环所需的次数：重复 8-12 次。然后举起双臂，一根接一根地弯曲，就像俯卧撑一样，将肘部向两侧展开……

请记住，在增强胸肌的同时，您需要伸展背部和肩膀，以避免弯腰驼背。

除了训练之外，还要注意均衡饮食和良好的休息以利于恢复，否则你自己的所有努力都会付诸东流。