Jak napompować mięśnie piersiowe w domu dla dziewcząt?

Palące pytanie, jak napompować mięśnie piersiowe w domu dla dziewcząt, ma ogromne znaczenie.



W końcu masa mięśniowa piersi tworzy jej ramę i kształt, co pozwala zwiększyć objętość piersi i napiąć zwiotczałą skórę. Kobieta różni się od mężczyzny budową anatomiczną i dlatego nie wszystkie ćwiczenia odpowiednie dla silniejszej płci dadzą taki sam rezultat dziewczętom.

Pompki są dostępne zawsze i wszędzie.

Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem pompującym mięśnie klatki piersiowej dla dziewcząt są pompki, które można wykonywać nawet na ulicy lub w domu. Trzeba je jednak wykonywać poprawnie, bo od ułożenia dłoni będzie zależało, które mięśnie będą pracowały. Aby napompować mięśnie piersiowe, musisz rozłożyć ramiona nieco szerzej niż ramiona, łokcie powinny być prostopadłe do ciała, ale nie rozsuwane zbyt daleko. Ćwiczenie należy wykonać w 2-3 podejściach po 10 powtórzeń. Jeśli na początku trudno Ci wykonać taką liczbę powtórzeń, zastosuj sprytny trik: zamień klasyczną pompkę na pompkę z kolan. To znacznie ułatwi Ci pracę, dopóki nie nauczysz się pracować w stylu klasycznym. Inną opcją ulgi jest położenie rąk na podwyższeniu. Wykonuj pompki z sofy lub ławki, stopniowo zmniejszając kąt, aż będziesz w stanie wykonać pełne pompki na poziomej powierzchni. Z biegiem czasu siła wzrośnie, wówczas będzie można zwiększyć liczbę podejść i pompek, dodać dodatkowe obciążenie i skomplikować ćwiczenie poprzez uniesienie nóg…

Uderzenie izometryczne i statyczne.

Kolejnym bardzo skutecznym ćwiczeniem dla dziewcząt, które nadaje się do wykonywania w domu, jest „Sultanchik” lub „Piłka tenisowa”. Można je wykonywać z małą piłką lub nawet bez niej, gdyż należy do tzw. ćwiczeń izometrycznych lub statycznych. Musisz mocno ścisnąć dłonie, a łokcie powinny być równoległe do podłogi i skierowane na bok. Musisz utrzymać tę statyczną pozycję z siłą przez około 5 sekund, a następnie rozluźnić nacisk. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 30 razy, ale lepiej jest tyle razy, na ile pozwala na to siła.

Użyjmy hantli!

Jeśli masz w domu małe hantle, możesz ich użyć do wykonania poniższych ćwiczeń dostępnych w domu, aby napompować mięśnie piersiowe. Jeśli nie są one dostępne, alternatywnie możesz użyć ciężkich książek lub plastikowych butelek wypełnionych wodą. Musisz wziąć ciężarki w dłonie, a następnie leżąc na plecach płynnie rozsuwać je prawie równolegle do poziomu, ale bez dotykania podłogi. Następnie wykonuj ruchy krzyżowe – łącząc lekko ugięte ramiona i tak dalej w cyklu wymaganą ilość razy: 8-12 powtórzeń. Następnie unieś ręce do góry i ugnij je jedna po drugiej, jak przy pompkach, rozkładając łokcie na boki...

Pamiętaj, że pompując mięśnie piersiowe, musisz rozciągnąć plecy i ramiona, aby uniknąć garbienia się.

Oprócz treningów zwróć szczególną uwagę na zbilansowaną dietę i dobrej jakości odpoczynek regeneracyjny, w przeciwnym razie cała Twoja praca nad sobą pójdzie na marne.