소녀들을 위해 집에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

소녀들을 위해 집에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대한 뜨거운 질문은 상당히 중요합니다.



결국 가슴의 근육량이 가슴의 틀과 형태를 형성하여 가슴의 볼륨을 높이고 처진 피부를 탄력있게 만들어줍니다. 해부학적 구조 측면에서 여성은 남성과 다르기 때문에 더 강한 섹스에 적합한 모든 운동이 소녀에게 동일한 결과를 제공하는 것은 아닙니다.

푸시업은 언제 어디서나 가능합니다.

소녀들의 가슴 근육을 펌핑하는 가장 간단하고 효과적인 운동은 팔 굽혀 펴기이며 거리나 집에서도 할 수 있습니다. 그러나 손의 위치에 따라 어떤 근육이 작동할지가 결정되므로 올바르게 수행해야 합니다. 가슴 근육을 펌핑하려면 팔을 어깨보다 약간 넓게 배치해야하며 팔꿈치는 몸과 수직이되어야하지만 너무 멀리 벌리지 마십시오. 10번 반복하여 2~3가지 접근 방식으로 연습을 수행해야 합니다. 처음에 이렇게 여러 번 반복하는 것이 어렵다면 까다로운 방법을 사용하십시오. 고전적인 팔 굽혀 펴기를 무릎에서의 팔 굽혀 펴기로 바꾸십시오. 이것은 고전적인 스타일로 작업할 수 있을 때까지 작업을 크게 촉진할 것입니다. 구호를 위한 또 다른 옵션은 손을 높은 곳에 놓는 것입니다. 소파나 벤치에서 팔굽혀펴기를 하고, 수평면에서 완전한 팔굽혀펴기를 할 수 있을 때까지 점차 각도를 줄이세요. 시간이 지남에 따라 힘이 증가하고 접근 및 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리고 다리를 들어 올려 운동을 더 복잡하게 만들고 부하를 추가할 수 있습니다...

등각 투영 및 정적 충격.

집에서 하기 적합한 소녀들을 위한 또 다른 매우 효과적인 운동은 "Sultanchik" 또는 "Tennis Ball"이라고 합니다. 이는 소위 등척성 또는 정적 운동에 속하기 때문에 작은 공을 사용하거나 공 없이도 수행할 수 있습니다. 손바닥을 세게 쥐어야 하며, 팔꿈치는 바닥과 평행하고 측면을 향해야 합니다. 이 정적인 자세를 약 5초 동안 힘을 주어 유지한 다음 압력을 풀어야 합니다. 운동은 최소 30회 이상 해야 하는데, 체력이 허락하는 한 여러 번 하면 더 좋습니다.

덤벨을 사용해보자!

집에 작은 덤벨이 있다면 집에서 가슴 근육을 펌핑하기 위해 할 수 있는 다음 운동에 이를 사용할 수 있습니다. 사용할 수 없는 경우 대안으로 무거운 책이나 물이 채워진 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 손에 무게를 쥔 다음 등을 대고 누워서 수평에 거의 평행하되 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 움직여야합니다. 다음으로, 교차 동작을 수행합니다. 약간 구부린 팔을 모으는 등 필요한 횟수만큼 주기를 반복합니다(8-12회 반복). 그런 다음 팔을 들어올렸다가 다시 팔굽혀펴기처럼 하나씩 구부려 팔꿈치를 옆으로 벌리면서...

가슴 근육을 펌핑하는 동안 구부정한 자세를 피하기 위해 등과 어깨를 스트레칭해야 한다는 것을 기억하세요.

훈련 외에도 균형 잡힌 식단과 회복을 위한 양질의 휴식에 큰 관심을 기울이십시오. 그렇지 않으면 자신에 대한 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.