Kızlar için evde göğüs kasları nasıl pompalanır?

Kızlar için evde göğüs kaslarının nasıl pompalanacağına dair yakıcı soru oldukça önemlidir.



Sonuçta memenin kas kütlesi çerçevesini ve şeklini oluşturarak memenin hacmini artırmanıza ve sarkan cildi sıkılaştırmanıza olanak tanır. Anatomik yapısı itibarıyla kadın erkekten farklıdır ve bu nedenle güçlü cinsiyete uygun tüm egzersizler kızlara aynı sonucu vermeyecektir.

Şınav her zaman, her yerde elinizin altındadır.

Kızlar için göğüs kaslarını pompalamak için en basit ve en etkili egzersiz şınavdır, sokakta veya evde bile yapılabilir. Ancak bunların doğru şekilde yapılması gerekir çünkü ellerin konumu hangi kasların çalışacağını belirleyecektir. Göğüs kaslarını pompalamak için kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir yere yerleştirmeniz gerekir, dirsekleriniz vücudunuza dik olmalı ancak çok fazla uzağa açmayın. Egzersizi 10 tekrardan oluşan 2-3 yaklaşımla yapmanız gerekir. İlk başta bu kadar çok tekrar yapmakta zorlanıyorsanız, ustalık gerektiren bir numara kullanın: klasik şınavı dizlerinizden şınavla değiştirin. Bu, klasik tarzda çalışabilecek duruma gelene kadar işinizi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Rahatlama için başka bir seçenek de ellerinizi yüksek bir yere koymaktır. Yatay bir yüzeyde tam şınav çekene kadar açıyı kademeli olarak azaltarak bir kanepe veya bankta şınav çekin. Zamanla güç artacak, daha sonra yaklaşma ve şınav sayısını artırmak, ek yük eklemek ve bacaklarınızı kaldırarak egzersizi zorlaştırmak mümkün olacak...

İzometrik ve statik etki.

Kızlar için evde yapmaya uygun bir diğer çok etkili egzersiz ise “Sultanchik” veya “Tenis Topu” olarak adlandırılıyor. Küçük bir topla veya onsuz yapılabilir çünkü izometrik veya statik egzersizler olarak adlandırılan egzersizlere aittir. Avuç içlerinizi kuvvetli bir şekilde sıkmanız gerekirken, dirsekleriniz yere paralel ve yana dönük olmalıdır. Bu statik pozisyonu kuvvetle yaklaşık 5 saniye tutmanız, ardından basıncı azaltmanız gerekir. Egzersiz en az 30 kez yapılmalıdır, ancak gücünüzün izin verdiği sayıda yapmak daha iyidir.

Haydi dambıl kullanalım!

Evde küçük dambıllarınız varsa, göğüs kaslarınızı güçlendirmek için bunları evde kullanabileceğiniz aşağıdaki egzersiz için kullanabilirsiniz. Bunlar mevcut değilse, alternatif olarak ağır kitaplar veya suyla dolu plastik şişeler kullanabilirsiniz. Ağırlıkları ellerinize almanız, ardından sırt üstü yatarak, onları neredeyse yataya paralel, ancak yere değmeden düzgün bir şekilde birbirinden ayırmanız gerekir. Daha sonra çapraz hareketler gerçekleştirin - hafifçe bükülmüş kolları bir araya getirin ve döngüde gerekli sayıda bu şekilde devam edin: 8-12 tekrar. Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi yanlara doğru açarak şınav çeker gibi tek tek bükün...

Göğüs kaslarınızı çalıştırırken, eğilmeyi önlemek için sırtınızı ve omuzlarınızı esnetmeniz gerektiğini unutmayın.

İyileşme için antrenmanın yanı sıra dengeli beslenmeye ve kaliteli dinlenmeye de büyük önem verin, aksi takdirde kendiniz üzerindeki tüm çalışmalarınız boşa gider.