Coman fruta, queridas señoras, o 7 reglas de una dieta de frutas

Las frutas son un verdadero regalo de la naturaleza que puede utilizarse para mantener la salud y la belleza. Las investigaciones muestran que las frutas pueden ayudar a combatir el exceso de peso si las agrega a su dieta y sigue algunas reglas simples de dieta de frutas.

Regla 1: Reemplace los postres ricos en calorías por postres de frutas. Los postres de frutas son una excelente manera de satisfacer los gustos por lo dulce sin desperdiciar calorías. Por ejemplo, puedes hacer una ensalada de frutas con manzanas, peras, fresas y otras frutas favoritas picadas, agregando un poco de yogur natural o miel.

Regla 2: Incluye frutas en tu dieta durante todo el día. No esperes hasta el almuerzo o la cena para empezar a comer fruta. Tenga a mano una manzana o un plátano para comer como refrigerio cuando tenga hambre. De esta forma podrás controlar tu apetito y evitar comer en exceso en el almuerzo o la cena.

Regla 3: Reemplace el helado con fruta congelada. Si te encanta el helado pero no quieres separarte de él durante tu dieta de frutas, intenta reemplazarlo con fruta congelada. Por ejemplo, congela rodajas de plátano o fresa y disfruta de esta delicia sin dañar tu figura.

Regla 4: Introduce poco a poco nuevos hábitos saludables. Si está acostumbrado a comer un sándwich como refrigerio, intente agregar una ensalada de frutas o pomelo a su dieta. Comienza con una pequeña cantidad y ve aumentando gradualmente para que tu cuerpo se acostumbre a nuevos alimentos.

Regla 5: Haz que tu desayuno sea más saludable y sabroso. Sustituye los desayunos tradicionales por yogur con trozos de fruta fresca o avena con frutos secos y un vaso de zumo recién exprimido. Este desayuno te dará un impulso de energía para el día y también te ayudará a satisfacer tu gusto por lo dulce.

Regla 6: Elige postres saludables. Si te gusta hornear, prueba hacerlo con requesón y frutas con una cantidad mínima de azúcar. Por ejemplo, puedes hornear tarta de manzana o muffins de plátano.

Regla 7: Mantener la fruta en un lugar visible. Si desea aumentar su consumo de fruta, manténgala en un lugar visible, como en un recipiente en la encimera de la cocina. De esta manera, te recordarás que debes incluir fruta en tu dieta y no podrás pasar sin agarrar al menos una.

Regla 8: Diversifica tu elección de frutas. No te limites a un solo tipo de fruta. Intenta diversificar tu dieta añadiendo diferentes frutas, como manzanas, peras, plátanos, naranjas, kiwis, fresas, mangos y otras. De esta forma obtendrás más nutrientes y vitaminas.

Regla 9: Evite los jugos de frutas. Los jugos de frutas pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías, por lo que es mejor evitarlos en una dieta basada en frutas. Si desea beber jugo de frutas, elija jugo fresco y no agregue azúcar ni otros aditivos dulces.

Regla 10: No te olvides de la moderación. Las frutas son un producto sano y útil, pero no conviene abusar de ellas. Vigila la cantidad de fruta que comes y recuerda practicar la moderación. De media, se recomienda consumir 2-3 raciones de fruta al día.

En general, una dieta de frutas puede ser una forma eficaz de controlar el peso y mejorar la salud si se siguen algunas reglas simples. Sin embargo, antes de iniciar cualquier dieta, lo mejor es consultar con un médico o nutricionista para asegurarse de que es la adecuada para usted.