Syö hedelmiä, rakkaat naiset, tai 7 hedelmäruokavalion sääntöä

Hedelmät ovat todellinen lahja luonnolta, jota voidaan käyttää terveyden ja kauneuden ylläpitämiseen. Tutkimukset osoittavat, että hedelmät voivat auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan, jos lisäät ne ruokavalioosi ja noudatat muutamia yksinkertaisia ​​hedelmäruokavalion sääntöjä.

Sääntö 1: Korvaa kaloripitoiset jälkiruoat hedelmäisillä. Hedelmäjälkiruoat ovat loistava tapa tyydyttää herkkusuusi tuhlaamatta kaloreita. Voit esimerkiksi tehdä hedelmäsalaatin hienonnetuista omenoista, päärynöistä, mansikoista ja muista suosikkihedelmistä lisäämällä siihen hieman luonnonjogurttia tai hunajaa.

Sääntö 2: Sisällytä hedelmiä ruokavalioosi koko päivän ajan. Älä odota lounasta tai illallista aloittaaksesi hedelmien syömisen. Pidä omena tai banaani käsilläsi välipalaksi, kun tunnet nälkää. Tällä tavalla voit hallita ruokahaluasi ja välttää ylensyöntiä lounaalla tai illallisella.

Sääntö 3: Korvaa jäätelö jäädytetyillä hedelmillä. Jos rakastat jäätelöä, mutta et halua erota siitä hedelmäruokavalion aikana, kokeile korvata se jäädytetyillä hedelmillä. Pakasta esimerkiksi banaani- tai mansikkaviipaleet ja nauti tästä herkusta vahingoittamatta vartaloasi.

Sääntö 4: Ota asteittain käyttöön uusia terveellisiä tapoja. Jos olet tottunut napostelemaan voileipää, kokeile lisätä ruokavalioosi hedelmäsalaattia tai greippiä. Aloita pienellä määrällä ja lisää sitä vähitellen, jotta kehosi tottuu uusiin ruokiin.

Sääntö 5: Tee aamiaisesta terveellisempää ja maukkaampaa. Korvaa perinteiset aamiaiset jogurtilla tuoreilla hedelmillä tai kaurapuuroa kuivatuilla hedelmillä ja lasillisella vastapuristettua mehua. Tämä aamiainen antaa sinulle energiaa päivälle ja auttaa myös tyydyttämään herkkusi.

Sääntö 6: Valitse terveellisiä jälkiruokia. Jos pidät leipomisesta, kokeile tehdä se raejuustosta ja hedelmistä, joissa on mahdollisimman vähän sokeria. Voit esimerkiksi leipoa omenapiirakkaa tai banaanimuffineja.

Sääntö 7: Pidä hedelmät näkyvässä paikassa. Jos haluat lisätä hedelmien syöntiä, säilytä ne näkyvässä paikassa, esimerkiksi kulhossa keittiön pöydällä. Tällä tavalla muistutat itseäsi hedelmien sisällyttämisestä ruokavalioosi, etkä voi kulkea ohitse nappaamatta ainakin yhtä.

Sääntö 8: Monipuolista hedelmävalikoimaasi. Älä rajoita itseäsi vain yhteen hedelmiin. Yritä monipuolistaa ruokavaliotasi lisäämällä erilaisia ​​hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, banaaneja, appelsiineja, kiivejä, mansikoita, mangoja ja muita. Näin saat enemmän ravintoaineita ja vitamiineja.

Sääntö 9: Vältä hedelmämehuja. Hedelmämehut voivat sisältää paljon sokeria ja kaloreita, joten on parasta välttää niitä hedelmäpohjaisessa ruokavaliossa. Jos haluat juoda hedelmämehua, valitse tuoremehu, äläkä lisää sokeria tai muita makeita lisäaineita.

Sääntö 10: Älä unohda maltillisuutta. Hedelmät ovat terveellisiä ja hyödyllisiä tuotteita, mutta niitä ei pidä käyttää väärin. Tarkkaile syömäsi hedelmämäärää ja muista noudattaa maltillisuutta. Keskimäärin hedelmiä suositellaan nautittavaksi 2-3 annosta päivässä.

Kaiken kaikkiaan hedelmäruokavalio voi olla tehokas tapa hallita painoa ja parantaa terveyttä, jos noudatat muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Ennen ruokavalion aloittamista on kuitenkin parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.