Eet fruit, lieve dames, of 7 regels van een fruitdieet

Fruit is een echt geschenk van de natuur dat kan worden gebruikt om de gezondheid en schoonheid te behouden. Onderzoek toont aan dat fruit kan helpen overgewicht te bestrijden als je het aan je dieet toevoegt en een paar eenvoudige fruitdieetregels volgt.

Regel 1: Vervang calorierijke desserts door fruitdesserts. Fruitdesserts zijn een geweldige manier om uw zoetekauw te bevredigen zonder calorieën te verspillen. U kunt bijvoorbeeld een fruitsalade maken van gehakte appels, peren, aardbeien en ander favoriet fruit, met een beetje natuurlijke yoghurt of honing.

Regel 2: Voeg gedurende de dag fruit toe aan uw dieet. Wacht niet tot de lunch of het avondeten om fruit te gaan eten. Houd een appel of banaan bij de hand om van te snoepen als je honger hebt. Op deze manier kunt u uw eetlust onder controle houden en voorkomen dat u te veel eet tijdens de lunch of het diner.

Regel 3: Vervang ijs door bevroren fruit. Als je van ijs houdt, maar er tijdens je fruitdieet geen afstand van wilt doen, probeer het dan te vervangen door bevroren fruit. Vries bijvoorbeeld plakjes banaan of aardbei in en geniet van deze lekkernij zonder je figuur te beschadigen.

Regel 4: introduceer geleidelijk nieuwe gezonde gewoonten. Als je gewend bent aan een broodje tussendoortjes, probeer dan een fruitsalade of grapefruit aan je dieet toe te voegen. Begin met een kleine hoeveelheid en verhoog deze geleidelijk, zodat uw lichaam aan nieuwe voedingsmiddelen kan wennen.

Regel 5: Maak je ontbijt gezonder en lekkerder. Vervang het traditionele ontbijt door yoghurt met stukjes vers fruit of havermout door gedroogd fruit en een glas vers geperst sap. Dit ontbijt geeft je een energieboost voor de dag en helpt ook je zoetekauw tevreden te stellen.

Regel 6: Kies gezonde desserts. Als je van bakken houdt, probeer het dan te maken van kwark en fruit met een minimale hoeveelheid suiker. Je kunt bijvoorbeeld appeltaart of bananenmuffins bakken.

Regel 7: Bewaar fruit op een zichtbare plaats. Als je je fruitinname wilt verhogen, bewaar het dan op een zichtbare plaats, bijvoorbeeld in een kom op het aanrecht. Op deze manier herinner je jezelf eraan om fruit in je dieet op te nemen en kun je niet voorbijgaan zonder er minstens één te pakken.

Regel 8: Diversifieer uw fruitkeuze. Beperk jezelf niet tot slechts één soort fruit. Probeer uw dieet te diversifiëren door verschillende soorten fruit toe te voegen, zoals appels, peren, bananen, sinaasappels, kiwi's, aardbeien, mango's en andere. Zo krijg je meer voedingsstoffen en vitamines binnen.

Regel 9: Vermijd vruchtensappen. Vruchtensappen kunnen veel suiker en calorieën bevatten, dus je kunt ze het beste vermijden als je een dieet op basis van fruit volgt. Als je wel vruchtensap wilt drinken, kies dan voor vers sap en voeg geen suiker of andere zoete toevoegingen toe.

Regel 10: Vergeet gematigdheid niet. Fruit is een gezond en nuttig product, maar je mag er geen misbruik van maken. Let op de hoeveelheid fruit die je eet en vergeet niet om met mate te oefenen. Gemiddeld wordt aanbevolen om 2-3 porties fruit per dag te consumeren.

Over het geheel genomen kan een fruitdieet een effectieve manier zijn om het gewicht onder controle te houden en de gezondheid te verbeteren, als u zich aan een paar eenvoudige regels houdt. Voordat u met een dieet begint, kunt u echter het beste een arts of voedingsdeskundige raadplegen om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is.