Makanlah buah ya ladies, atau 7 aturan diet buah

Buah-buahan merupakan anugerah nyata dari alam yang dapat dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan dan kecantikan. Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan dapat membantu melawan kelebihan berat badan jika Anda menambahkannya ke dalam diet Anda dan mengikuti beberapa aturan diet buah sederhana.

Aturan 1: Ganti makanan penutup berkalori tinggi dengan buah-buahan. Makanan penutup buah adalah cara yang bagus untuk memuaskan rasa manis Anda tanpa membuang kalori. Misalnya, Anda bisa membuat salad buah dari potongan apel, pir, stroberi, dan buah favorit lainnya, dengan menambahkan sedikit yogurt atau madu alami.

Aturan 2: Sertakan buah-buahan dalam makanan Anda sepanjang hari. Jangan menunggu sampai makan siang atau makan malam untuk mulai makan buah. Siapkan apel atau pisang sebagai camilan saat Anda merasa lapar. Dengan cara ini, Anda bisa mengendalikan nafsu makan dan menghindari makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.

Aturan 3: Ganti es krim dengan buah beku. Jika Anda menyukai es krim tetapi tidak ingin memakannya saat diet buah, coba ganti dengan buah beku. Misalnya, bekukan irisan pisang atau stroberi dan nikmati suguhan ini tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

Aturan 4: Perkenalkan kebiasaan baru yang sehat secara bertahap. Jika Anda terbiasa mengemil sandwich, coba tambahkan salad buah atau jeruk bali ke dalam menu makanan Anda. Mulailah dengan jumlah kecil dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh Anda terbiasa dengan makanan baru.

Aturan 5: Jadikan sarapan Anda lebih sehat dan enak. Gantikan sarapan tradisional dengan yogurt dengan potongan buah segar atau oatmeal dengan buah-buahan kering dan segelas jus segar. Sarapan ini akan memberi Anda dorongan energi untuk hari itu dan juga akan membantu memuaskan rasa manis Anda.

Aturan 6: Pilih makanan penutup yang sehat. Jika Anda suka membuat kue, cobalah membuatnya dari keju cottage dan buah-buahan dengan jumlah gula yang minimal. Misalnya, Anda bisa memanggang pai apel atau muffin pisang.

Aturan 7: Simpan buah di tempat yang terlihat. Jika ingin memperbanyak asupan buah, simpanlah di tempat yang mudah terlihat, seperti di mangkuk di meja dapur. Dengan cara ini, Anda akan mengingatkan diri sendiri untuk memasukkan buah ke dalam makanan Anda dan tidak akan bisa melewatkannya tanpa mengonsumsi setidaknya satu buah.

Aturan 8: Diversifikasikan pilihan buah-buahan Anda. Jangan batasi diri Anda hanya pada satu jenis buah saja. Cobalah untuk mendiversifikasi pola makan Anda dengan menambahkan berbagai buah-buahan seperti apel, pir, pisang, jeruk, kiwi, stroberi, mangga dan lain-lain. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dan vitamin.

Aturan 9: Hindari jus buah. Jus buah mengandung banyak gula dan kalori, jadi sebaiknya hindari jus buah saat Anda menjalani pola makan berbasis buah. Jika memang ingin minum jus buah, pilihlah jus segar dan jangan menambahkan gula atau bahan tambahan manis lainnya.

Aturan 10: Jangan lupakan moderasi. Buah-buahan adalah produk yang sehat dan bermanfaat, namun Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Perhatikan jumlah buah yang Anda makan dan ingatlah untuk berlatih secukupnya. Rata-rata dianjurkan mengonsumsi 2-3 porsi buah per hari.

Secara keseluruhan, diet buah bisa menjadi cara efektif untuk mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana. Namun, sebelum memulai diet apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan diet tersebut tepat untuk Anda.