Egyetek gyümölcsöt, kedves hölgyeim, vagy a gyümölcsdiéta 7 szabálya

A gyümölcsök igazi ajándék a természettől, melyek segítségével megőrizhetjük egészségünket és szépségünket. A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben, ha hozzáadja őket étrendjéhez, és betart néhány egyszerű gyümölcsdiéta szabályt.

1. szabály: Cserélje ki a magas kalóriatartalmú desszerteket gyümölcsösre. A gyümölcsdesszertek nagyszerű módja annak, hogy kalóriák pazarlása nélkül kielégítse édesszájúságát. Készíthet például gyümölcssalátát apróra vágott almából, körtéből, eperből és más kedvenc gyümölcsökből, kevés natúr joghurt vagy méz hozzáadásával.

2. szabály: A nap folyamán vegyen be gyümölcsöt az étrendjébe. Ne várja meg az ebédet vagy a vacsorát a gyümölcsevés megkezdésével. Tartson kéznél egy almát vagy banánt, hogy harapni tudja, ha éhes. Így kontrollálhatja étvágyát, és elkerülheti a túlevést ebédnél vagy vacsoránál.

3. szabály: Cserélje le a fagylaltot fagyasztott gyümölccsel. Ha szereted a fagylaltot, de nem akarsz megválni tőle a gyümölcsdiéta alatt, próbáld meg fagyasztott gyümölccsel helyettesíteni. Például fagyassza le a banán- vagy eperszeleteket, és élvezze ezt a finomságot anélkül, hogy károsítaná az alakját.

4. szabály: Fokozatosan vezessen be új egészséges szokásokat. Ha szendvicset nassolni szokott, próbáljon meg gyümölcssalátát vagy grapefruitot hozzáadni az étrendjéhez. Kezdje kis mennyiséggel, és fokozatosan növelje, hogy szervezete hozzá tudjon szokni az új ételekhez.

5. szabály: Tedd egészségesebbé és ízletesebbé a reggelid. A hagyományos joghurtos reggelit cserélje le friss gyümölcsdarabokkal vagy zabpelyhet szárított gyümölcsökkel és egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Ez a reggeli energiával tölti fel a napot, és segít az édesszájúság kielégítésében is.

6. szabály: Válassz egészséges desszerteket. Ha szereti a sütést, próbálja meg túróból és gyümölcsökből, minimális cukorral készíteni. Például süthet almás pitét vagy banános muffint.

7. szabály: A gyümölcsöt tartsa jól látható helyen. Ha növelni szeretné a gyümölcsbevitelt, azt jól látható helyen tartsa, például a konyhapulton lévő tálban. Így emlékeztetni fogja magát, hogy vegyen be gyümölcsöt az étrendjébe, és nem fog tudni elmenni anélkül, hogy ne vegyen be legalább egyet.

8. szabály: Változtassa meg a gyümölcsválasztékot. Ne korlátozza magát csak egyfajta gyümölcsre. Próbálja változatossá tenni étrendjét különféle gyümölcsök hozzáadásával, például alma, körte, banán, narancs, kivi, eper, mangó és mások. Így több tápanyaghoz és vitaminhoz jut.

9. szabály: Kerülje a gyümölcsleveket. A gyümölcslevek sok cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, ezért gyümölcsalapú diéta esetén a legjobb elkerülni őket. Ha gyümölcslevet szeretne inni, válasszon friss gyümölcslevet, és ne adjon hozzá cukrot vagy más édes adalékanyagokat.

10. szabály: Ne feledkezz meg a mértékletességről. A gyümölcs egészséges és hasznos termék, de nem szabad visszaélni velük. Ügyeljen az elfogyasztott gyümölcs mennyiségére, és ne feledje a mértékletességet. Naponta átlagosan 2-3 adag gyümölcs fogyasztása javasolt.

Összességében elmondható, hogy a gyümölcsdiéta hatékony módja lehet a testsúly szabályozásának és az egészség javításának, ha betart néhány egyszerű szabályt. Bármilyen diéta megkezdése előtt azonban a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy táplálkozási szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.