Essen Sie Obst, liebe Damen, oder 7 Regeln einer Obstdiät

Früchte sind ein echtes Geschenk der Natur, das zur Erhaltung von Gesundheit und Schönheit genutzt werden kann. Untersuchungen zeigen, dass Früchte bei der Bekämpfung von Übergewicht helfen können, wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen und ein paar einfache Obst-Diätregeln befolgen.

Regel 1: Ersetzen Sie kalorienreiche Desserts durch Fruchtdesserts. Fruchtdesserts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Naschkatzen zu stillen, ohne Kalorien zu verschwenden. Sie können zum Beispiel einen Obstsalat aus gehackten Äpfeln, Birnen, Erdbeeren und anderen Lieblingsfrüchten zubereiten und etwas Naturjoghurt oder Honig hinzufügen.

Regel 2: Nehmen Sie den ganzen Tag über Obst in Ihre Ernährung auf. Warten Sie nicht bis zum Mittag- oder Abendessen, um mit dem Obstverzehr zu beginnen. Halten Sie einen Apfel oder eine Banane zum Naschen bereit, wenn Sie Hunger verspüren. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit kontrollieren und vermeiden, beim Mittag- oder Abendessen zu viel zu essen.

Regel 3: Ersetzen Sie Eis durch gefrorenes Obst. Wenn Sie Eis lieben, aber während Ihrer Fruchtdiät nicht darauf verzichten möchten, versuchen Sie, es durch gefrorenes Obst zu ersetzen. Frieren Sie zum Beispiel Bananen- oder Erdbeerscheiben ein und genießen Sie diesen Leckerbissen, ohne Ihrer Figur zu schaden.

Regel 4: Führen Sie nach und nach neue gesunde Gewohnheiten ein. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Sandwich zu essen, versuchen Sie, einen Obstsalat oder eine Grapefruit zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und steigern Sie diese schrittweise, damit sich Ihr Körper an neue Lebensmittel gewöhnen kann.

Regel 5: Machen Sie Ihr Frühstück gesünder und schmackhafter. Ersetzen Sie das traditionelle Frühstück durch Joghurt mit frischen Obststücken oder Haferflocken durch Trockenfrüchte und ein Glas frisch gepressten Saft. Dieses Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub für den Tag und stillt auch Ihre Naschkatzen.

Regel 6: Wählen Sie gesunde Desserts. Wenn Sie gerne backen, versuchen Sie es mit Hüttenkäse und Früchten mit einem Minimum an Zucker. Sie können zum Beispiel Apfelkuchen oder Bananenmuffins backen.

Regel 7: Bewahren Sie Obst an einem sichtbaren Ort auf. Wenn Sie mehr Obst zu sich nehmen möchten, bewahren Sie es an einem gut sichtbaren Ort auf, beispielsweise in einer Schüssel auf der Küchentheke. Auf diese Weise erinnern Sie sich daran, Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, und können nicht daran vorbeigehen, ohne mindestens eines davon zu sich zu nehmen.

Regel 8: Diversifizieren Sie Ihre Obstauswahl. Beschränken Sie sich nicht nur auf eine Obstsorte. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten, indem Sie verschiedene Früchte wie Äpfel, Birnen, Bananen, Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Mangos und andere hinzufügen. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Nährstoffe und Vitamine.

Regel 9: Vermeiden Sie Fruchtsäfte. Fruchtsäfte können viel Zucker und Kalorien enthalten, daher ist es am besten, sie bei einer fruchtbasierten Ernährung zu meiden. Wenn Sie Fruchtsaft trinken möchten, wählen Sie frischen Saft und fügen Sie keinen Zucker oder andere süße Zusätze hinzu.

Regel 10: Moderation nicht vergessen. Früchte sind ein gesundes und gesundes Produkt, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen. Achten Sie darauf, wie viel Obst Sie essen, und achten Sie auf Mäßigung. Im Durchschnitt wird empfohlen, 2-3 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen.

Insgesamt kann eine Obstdiät ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle und zur Verbesserung der Gesundheit sein, wenn man ein paar einfache Regeln beachtet. Bevor Sie jedoch mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie am besten einen Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig ist.