Jedzcie owoce drogie Panie, czyli 7 zasad diety owocowej

Owoce to prawdziwy dar natury, który można wykorzystać dla zachowania zdrowia i urody. Badania pokazują, że owoce mogą pomóc w walce z nadwagą, jeśli włączysz je do swojej diety i zastosujesz się do kilku prostych zasad diety owocowej.

Zasada 1: Wysokokaloryczne desery zamień na owocowe. Desery owocowe to świetny sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze bez marnowania kalorii. Na przykład możesz zrobić sałatkę owocową z posiekanych jabłek, gruszek, truskawek i innych ulubionych owoców, dodając odrobinę jogurtu naturalnego lub miodu.

Zasada 2: Włączaj owoce do swojej diety przez cały dzień. Nie czekaj do lunchu lub kolacji, aby zacząć jeść owoce. Trzymaj jabłko lub banana pod ręką, aby zjeść przekąskę, gdy poczujesz się głodny. W ten sposób możesz kontrolować swój apetyt i uniknąć przejadania się podczas lunchu lub kolacji.

Zasada 3: Zamień lody na mrożone owoce. Jeśli uwielbiasz lody, ale nie chcesz się z nimi rozstawać podczas diety owocowej, spróbuj zastąpić je mrożonymi owocami. Na przykład zamroź plasterki banana lub truskawki i ciesz się tym smakołykiem, nie szkodząc swojej sylwetce.

Zasada 4: Stopniowo wprowadzaj nowe zdrowe nawyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania na kanapce, spróbuj dodać do swojej diety sałatkę owocową lub grejpfruta. Zacznij od małej ilości i stopniowo ją zwiększaj, aby organizm mógł przyzwyczaić się do nowej żywności.

Zasada 5: Spraw, aby Twoje śniadanie było zdrowsze i smaczniejsze. Tradycyjne śniadania zastąp jogurtem kawałkami świeżych owoców lub płatkami owsianymi suszonymi owocami i szklanką świeżo wyciśniętego soku. To śniadanie doda Ci energii na cały dzień, a także zaspokoi ochotę na słodycze.

Zasada 6: Wybieraj zdrowe desery. Jeśli lubisz pieczenie, spróbuj zrobić je z twarogu i owoców z minimalną ilością cukru. Można na przykład upiec szarlotkę lub babeczki bananowe.

Zasada 7: Trzymaj owoce w widocznym miejscu. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie owoców, trzymaj je w widocznym miejscu, np. w misce na blacie kuchennym. W ten sposób przypomnisz sobie o konieczności włączenia owoców do swojej diety i nie będziesz mógł przejść obok niej bez zjedzenia choć jednego.

Zasada 8: Zróżnicuj swój wybór owoców. Nie ograniczaj się do jednego rodzaju owoców. Staraj się urozmaicać swoją dietę, dodając różne owoce, takie jak jabłka, gruszki, banany, pomarańcze, kiwi, truskawki, mango i inne. W ten sposób otrzymasz więcej składników odżywczych i witamin.

Zasada 9: Unikaj soków owocowych. Soki owocowe mogą zawierać dużo cukru i kalorii, dlatego najlepiej ich unikać na diecie opartej na owocach. Jeśli masz ochotę napić się soku owocowego, wybierz świeży sok i nie dodawaj cukru ani innych słodkich dodatków.

Zasada 10: Nie zapominaj o umiarze. Owoce są zdrowym i użytecznym produktem, ale nie należy ich nadużywać. Obserwuj ilość spożywanych owoców i pamiętaj o zachowaniu umiaru. Zaleca się spożywać średnio 2-3 porcje owoców dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta owocowa może być skutecznym sposobem kontrolowania wagi i poprawy zdrowia, jeśli będziesz przestrzegać kilku prostych zasad. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia.