フルーツを食べましょう、皆さん、フルーツダイエットの 7 つのルール

果物は健康と美容の維持に役立つ自然からの本物の贈り物です。研究によると、果物を食事に加え、いくつかの簡単な果物ダイエットのルールに従えば、過剰な体重と戦うのに役立つことがわかっています。

ルール1：高カロリーのデザートをフルーツデザートに置き換える。フルーツデザートは、カロリーを無駄にせずに甘党を満たすのに最適な方法です。たとえば、刻んだリンゴ、梨、イチゴ、その他の好きな果物から、天然ヨーグルトや蜂蜜を少し加えてフルーツサラダを作ることができます。

ルール 2: 一日を通して食事に果物を取り入れましょう。果物を食べ始めるのに昼食や夕食を待たないでください。お腹が空いたときに間食できるよう、リンゴやバナナを手元に置いておきましょう。こうすることで食欲をコントロールし、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。

ルール3：アイスクリームを冷凍フルーツに置き換える。アイスクリームが大好きだけど、フルーツダイエット中にアイスクリームを手放したくない場合は、冷凍フルーツに置き換えてみてください。たとえば、バナナやイチゴのスライスを冷凍すれば、体型を損なうことなくこのおやつをお楽しみいただけます。

ルール 4: 新しい健康的な習慣を徐々に導入します。サンドイッチの間食に慣れている場合は、フルーツサラダやグレープフルーツを食事に加えてみてください。少量から始めて、体が新しい食べ物に慣れるように徐々に量を増やしてください。

ルール5: 朝食をより健康的でおいしいものにしましょう。伝統的な朝食を、新鮮なフルーツ入りのヨーグルト、またはドライフルーツ入りのオートミールと絞りたてのジュース 1 杯に置き換えてください。この朝食は、その日のエネルギーを補給し、甘党の満足にも役立ちます。

ルール6: ヘルシーなデザートを選ぶ。お菓子作りが好きなら、最小限の砂糖でカッテージチーズとフルーツから作ってみてください。たとえば、アップルパイやバナナマフィンを焼くことができます。

ルール 7: 果物は目に見える場所に保管してください。果物の摂取量を増やしたい場合は、キッチンカウンターの上のボウルなど、目に見える場所に置いてください。こうすることで、食事に果物を取り入れるよう自分に言い聞かせることができ、少なくとも 1 つは果物を買わずに通り過ぎることはできなくなります。

ルール8: 果物の選択肢を多様化する。果物を 1 種類だけに限定しないでください。リンゴ、梨、バナナ、オレンジ、キウイ、イチゴ、マンゴーなどのさまざまな果物を加えて、食事を多様化してみてください。こうすることで、より多くの栄養素やビタミンを摂取することができます。

ルール9: フルーツジュースは避けてください。フルーツジュースは糖分とカロリーが高い場合があるため、フルーツベースの食事中は避けるのが最善です。どうしてもフルーツジュースを飲みたい場合は、フレッシュジュースを選び、砂糖やその他の甘い添加物を加えないでください。

ルール 10: 節度を忘れないでください。果物は健康に良い食品ですが、乱用してはいけません。果物の摂取量に注意し、適量を心がけてください。平均して、1 日あたり 2 ～ 3 サービングの果物を摂取することが推奨されます。

全体として、いくつかの簡単なルールに従えば、フルーツダイエットは体重をコントロールし、健康を改善する効果的な方法となります。ただし、ダイエットを開始する前に、医師または栄養士に相談して、それが自分に適しているかどうかを確認することをお勧めします。