Spis frugt, kære damer, eller 7 regler for en frugtdiæt

Frugter er en ægte gave fra naturen, som kan bruges til at bevare sundhed og skønhed. Forskning viser, at frugter kan hjælpe med at bekæmpe overskydende vægt, hvis du tilføjer dem til din kost og følger nogle få enkle frugtdiætregler.

Regel 1: Erstat desserter med højt kalorieindhold med frugter. Frugtdesserter er en fantastisk måde at tilfredsstille din søde tand uden at spilde kalorier. For eksempel kan du lave en frugtsalat af hakkede æbler, pærer, jordbær og andre yndlingsfrugter ved at tilføje lidt naturlig yoghurt eller honning.

Regel 2: Inkluder frugt i din kost hele dagen. Vent ikke til frokost eller aftensmad med at begynde at spise frugt. Hav et æble eller en banan ved hånden til at snacke, når du føler dig sulten. På denne måde kan du kontrollere din appetit og undgå overspisning til frokost eller aftensmad.

Regel 3: Erstat is med frossen frugt. Hvis du elsker is, men ikke ønsker at skille dig af med den under din frugtdiæt, så prøv at erstatte den med frossen frugt. Frys for eksempel banan- eller jordbærskiver og nyd denne godbid uden at skade din figur.

Regel 4: Indfør gradvist nye sunde vaner. Hvis du er vant til at snacke en sandwich, så prøv at tilføje en frugtsalat eller grapefrugt til din kost. Start med en lille mængde og øg den gradvist, så din krop kan vænne sig til nye fødevarer.

Regel 5: Gør din morgenmad sundere og mere velsmagende. Erstat traditionel morgenmad med yoghurt med stykker frisk frugt eller havregryn med tørret frugt og et glas friskpresset juice. Denne morgenmad vil give dig et boost af energi til dagen og vil også hjælpe med at tilfredsstille din søde tand.

Regel 6: Vælg sunde desserter. Hvis du kan lide at bage, så prøv at lave det af hytteost og frugter med et minimum af sukker. Du kan for eksempel bage æblekage eller bananmuffins.

Regel 7: Opbevar frugt på et synligt sted. Hvis du vil øge dit frugtindtag, så opbevar det et synligt sted, fx i en skål på køkkenbordet. På denne måde vil du minde dig selv om at inkludere frugt i din kost og vil ikke være i stand til at komme forbi uden at have fat i mindst én.

Regel 8: Diversificer dit valg af frugter. Begræns dig ikke til kun én type frugt. Prøv at diversificere din kost ved at tilføje forskellige frugter, såsom æbler, pærer, bananer, appelsiner, kiwi, jordbær, mango og andre. På denne måde får du flere næringsstoffer og vitaminer.

Regel 9: Undgå frugtjuice. Frugtjuice kan indeholde højt sukker og kalorier, så det er bedst at undgå dem på en frugtbaseret kost. Hvis du ønsker at drikke frugtjuice, så vælg frisk juice og tilsæt ikke sukker eller andre søde tilsætningsstoffer.

Regel 10: Glem ikke mådehold. Frugt er et sundt og nyttigt produkt, men du bør ikke misbruge dem. Hold øje med mængden af ​​frugt, du spiser, og husk at øve mådehold. I gennemsnit anbefales det at indtage 2-3 portioner frugt om dagen.

Samlet set kan en frugtdiæt være en effektiv måde at kontrollere vægten og forbedre sundheden, hvis du følger nogle få enkle regler. Men før du begynder på en diæt, er det bedst at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at sikre dig, at den er den rigtige for dig.