Jezte ovoce, milé dámy, aneb 7 pravidel ovocné diety

Plody jsou skutečným darem přírody, který lze využít k udržení zdraví a krásy. Výzkum ukazuje, že ovoce může pomoci v boji s nadváhou, pokud je přidáte do svého jídelníčku a budete dodržovat několik jednoduchých pravidel ovocné diety.

Pravidlo 1: Nahraďte kalorické dezerty ovocnými. Ovocné dezerty jsou skvělým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké, aniž byste plýtvali kaloriemi. Můžete si například připravit ovocný salát z nakrájených jablek, hrušek, jahod a dalšího oblíbeného ovoce, přidat trochu přírodního jogurtu nebo medu.

Pravidlo 2: Zařaďte ovoce do svého jídelníčku po celý den. Nečekejte na oběd nebo večeři, abyste začali jíst ovoce. Mějte po ruce jablko nebo banán na svačinu, když budete mít hlad. Tímto způsobem můžete kontrolovat chuť k jídlu a vyhnout se přejídání při obědě nebo večeři.

Pravidlo 3: Nahraďte zmrzlinu mraženým ovocem. Pokud milujete zmrzlinu, ale nechcete se s ní během ovocné diety rozloučit, zkuste ji nahradit mraženým ovocem. Zmrazte si například banánové nebo jahodové plátky a vychutnejte si tuto dobrotu, aniž byste ublížili své postavě.

Pravidlo 4: Postupně zavádějte nové zdravé návyky. Pokud jste zvyklí svačit sendvič, zkuste do svého jídelníčku přidat ovocný salát nebo grapefruit. Začněte s malým množstvím a postupně ho zvyšujte, aby si tělo zvyklo na nová jídla.

Pravidlo 5: Udělejte si snídani zdravější a chutnější. Tradiční snídaně nahraďte jogurtem s kousky čerstvého ovoce nebo ovesné vločky se sušeným ovocem a sklenicí čerstvě vymačkané šťávy. Tato snídaně vám dodá energii na celý den a také pomůže uspokojit chuť na sladké.

Pravidlo 6: Vybírejte zdravé dezerty. Pokud rádi pečete, zkuste to udělat z tvarohu a ovoce s minimálním množstvím cukru. Můžete upéct například jablečný koláč nebo banánové muffiny.

Pravidlo 7: Udržujte ovoce na viditelném místě. Pokud chcete zvýšit příjem ovoce, mějte ho na viditelném místě, například v misce na kuchyňské lince. Tímto způsobem si připomenete, že máte do svého jídelníčku zařadit ovoce, a neobejdete se, aniž byste si alespoň jedno nevzali.

Pravidlo 8: Diverzifikujte výběr ovoce. Neomezujte se pouze na jeden druh ovoce. Zkuste si svůj jídelníček zpestřit přidáním různého ovoce, jako jsou jablka, hrušky, banány, pomeranče, kiwi, jahody, mango a další. Získáte tak více živin a vitamínů.

Pravidlo 9: Vyhněte se ovocným šťávám. Ovocné šťávy mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií, takže je nejlepší se jim na ovocné dietě vyhnout. Pokud chcete pít ovocné šťávy, zvolte čerstvou šťávu a nepřidávejte cukr ani jiné sladké přísady.

Pravidlo 10: Nezapomínejte na střídmost. Ovoce je zdravý a užitečný produkt, ale neměli byste je zneužívat. Sledujte množství ovoce, které jíte, a pamatujte na umírněnost. V průměru se doporučuje konzumovat 2-3 porce ovoce denně.

Celkově může být ovocná dieta účinným způsobem, jak kontrolovat váhu a zlepšit zdraví, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel. Před zahájením jakékoli diety je však nejlepší poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že je pro vás vhodná.