Ăn trái cây nhé các nàng, hay 7 quy tắc ăn kiêng bằng trái cây

Trái cây là một món quà thực sự từ thiên nhiên có thể được sử dụng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Nghiên cứu cho thấy trái cây có thể giúp chống lại tình trạng thừa cân nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình và tuân theo một số quy tắc ăn kiêng đơn giản bằng trái cây.

Quy tắc 1: Thay thế món tráng miệng có hàm lượng calo cao bằng trái cây. Món tráng miệng trái cây là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn mà không lãng phí calo. Ví dụ, bạn có thể làm món salad trái cây từ táo, lê, dâu tây cắt nhỏ và các loại trái cây yêu thích khác, thêm một chút sữa chua hoặc mật ong tự nhiên.

Quy tắc 2: Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đừng đợi đến bữa trưa hoặc bữa tối mới bắt đầu ăn trái cây. Giữ một quả táo hoặc chuối bên mình để ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình và tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Quy tắc 3: Thay kem bằng trái cây đông lạnh. Nếu bạn yêu thích kem nhưng không muốn bỏ nó trong chế độ ăn trái cây, hãy thử thay thế bằng trái cây đông lạnh. Ví dụ, đông lạnh các lát chuối hoặc dâu tây và thưởng thức món ăn này mà không làm tổn hại đến vóc dáng của bạn.

Quy tắc 4: Dần dần giới thiệu những thói quen lành mạnh mới. Nếu bạn đã quen với việc ăn vặt bằng bánh sandwich, hãy thử thêm salad trái cây hoặc bưởi vào chế độ ăn uống của mình. Bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần để cơ thể làm quen với thức ăn mới.

Quy tắc 5: Làm cho bữa sáng của bạn lành mạnh và ngon miệng hơn. Thay thế bữa sáng truyền thống bằng sữa chua bằng những miếng trái cây tươi hoặc bột yến mạch bằng trái cây sấy khô và một ly nước ép tươi. Bữa sáng này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày và cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt.

Quy tắc 6: Chọn món tráng miệng lành mạnh. Nếu bạn thích nướng bánh, hãy thử làm món này từ phô mai và trái cây với lượng đường tối thiểu. Ví dụ, bạn có thể nướng bánh táo hoặc bánh nướng xốp chuối.

Quy tắc 7: Giữ trái cây ở nơi dễ nhìn thấy. Nếu bạn muốn tăng lượng trái cây ăn vào, hãy để nó ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trong bát trên quầy bếp. Bằng cách này, bạn sẽ nhắc nhở bản thân bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của mình và sẽ không thể bỏ qua nếu không lấy ít nhất một trái cây.

Quy tắc 8: Đa dạng hóa lựa chọn trái cây của bạn. Đừng giới hạn bản thân chỉ một loại trái cây. Cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung các loại trái cây khác nhau, chẳng hạn như táo, lê, chuối, cam, kiwi, dâu tây, xoài và các loại khác. Bằng cách này bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và vitamin hơn.

Quy tắc 9: Tránh nước ép trái cây. Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường và calo, vì vậy tốt nhất nên tránh chúng trong chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây. Nếu bạn muốn uống nước ép trái cây, hãy chọn nước trái cây tươi và không thêm đường hoặc các chất phụ gia ngọt khác.

Quy tắc 10: Đừng quên điều độ. Trái cây là sản phẩm tốt cho sức khỏe và hữu ích nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Hãy chú ý đến lượng trái cây bạn ăn và nhớ ăn điều độ. Trung bình nên tiêu thụ 2-3 phần trái cây mỗi ngày.

Nhìn chung, chế độ ăn trái cây có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe nếu bạn tuân theo một số quy tắc đơn giản. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn đó phù hợp với mình.